Activité récente des membres

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  SebMadrid a posté sur un Topic dans le forum Suivi des performances, mensurations:

  Salut,
   
  Bon, restructuration du programme, changement d'exos.
  Résultat de la première semaine: ça cartonne!...  voir la suiteSalut,
   
  Bon, restructuration du programme, changement d'exos.
  Résultat de la première semaine: ça cartonne!
   
  Détail plus bas...
  ps: PDC = 97k au début de la semaine.
  -----------------------  Semaine 1  -----------------------------
   
   
  Jour 1: chaine postérieure (supersets dos/ischios)
   - Deadlift: pas fait, car dernière séance de deadlift 3j avant
   - Deadlift JT: pas fait, car dernière séance de deadlift 3j avant
   - Curl hamstrings: pas fait, car dernière séance de deadlift 3j avant
   
   - Explosive chin ups (supi): PDCx12,9,7,8
   - Rowing 1 main, rapide: 52kx10,9,8,7
   - épaules postérieures TBARRE: 40k x 8,8,8,7
   
   - Shruggs barre: 80kx17,17,17,17 tranquille, je partageais la barre avec un mec la flemme de charger plus :D
   
   
  Jour 2: triceps/épaules (supersets) Sensations énormes
   - DH assis: 25kx10, 27.5kx8,7,5
   - EL: 15kx8,7,6
   - EF: 15kx7,7,7
   
   - Triceps poulie haute 1 main: 25kx11,8,9 
   - BF: 28kx12,10,10
   - Dips: PDCx13,14,13
   
   
  Jour 3: quads/glutes/mollets (supersets)
   - Box squat: 83.6kx7,6,6,6
   - Front squat: 70kx7,6,7,7
   - Leg press: 190kx8,7,8,7
   - Mollets 12 séries
   
   
  Jour 4: pecs / biceps (supersets)
   - DC: 100kx10,8,7,7
   - DIH: 35kx9,8,7,7
   - Push ups claquées: 9,7,8,9
   
   - Curl supi banc incliné: 20kx7,7,6
   - Curl supi debout: 20kx8,7,8
   - Curl 1 mains poulie haute: 30 x 10,10,8,8
   
  Front squat verdict: manque d'équilibre donc j'ai ajouté une calle de 2.5cm sous les talons (mes chaussures sont totalement plates à part ça) et c'est bien passé. Bonnes sensations même si je maitrise pas encore l'exercice. Je prévois une bonne semaine prochaine.
   
  DC: La barre à 100 est vraiment sous controle maintenant. Encore une semaine à ce poids et je monte. C'est une satisfaction personnelle car c'était un objectif que je m'étais fixé.
   
  a+  moins

  • ven. à 22:42

  • gegedu17 aime ça.
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  liulo a ajouté un nouvel entraînement :

  Vendredi 24 mai 2013 - Musculation

  Triceps extension : 77% du maxi soit 23 Kg
   
  6 séries de 8 répétitions
   ...  voir la suiteTriceps extension : 77% du maxi soit 23 Kg
   
  6 séries de 8 répétitions
   
  Repos 2m30
   
  Développé nuque : 77 % de mxi soit 28 Kg
   
   
  4 séries de 8 répétition...  

  • ven. à 15:38
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  liulo a ajouté un nouvel entraînement :

  Jeudi 23 mai 2013 - Musculation

  Demi squat :
   
  5 séries de 6 répétitions à 76 Kg repos 3 minutes
   ...  voir la suiteDemi squat :
   
  5 séries de 6 répétitions à 76 Kg repos 3 minutes
   
   
  Soulevé de terre :
   
  5 séries de 6 répétitions à 70 Kg repos 3 minutes  

  • ven. à 15:36
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  liulo a ajouté un nouvel entraînement :

  Mercredi 22 mai 2013 - Athlétisme

  Footing, étirements, gammes
   
  4 séries en starting block
   ...  voir la suiteFooting, étirements, gammes
   
  4 séries en starting block
   
  50m,40m et 30 m
   
  Repos 5 minutes entre les courses  

  • ven. à 15:34
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  faby a publié une nouvelle annonce :

  

  coach bien-être

  Bonjour,
  Coach bien-être (coach sportif, nutritionniste, sophrologue, professeur de yoga et somatothérapeute) j'interviens à domicile ou en cabinet pour vous aider à vous remettre en forme physiquement, mais aussi mentalement et émotionnellement si beso...

  • ven. à 11:29

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