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 Cuisses / Fessiers: Cuisses à la presse inclinée à 45°
Ajouté le 25 April 2005 à 14:28:01 CEST (22032 lectures)
Travail à la presse inclinée à 45° :
Descriptif de ce mouvement de base pour les cuisses qui sollicite essentiellement les muscles quadriceps et fessiers.
(Suite... | 4258 octets de plus | Cuisses / Fessiers | Score : 3.63)
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Mollets: Mollets : extension des chevilles à la presse à 45°
Ajouté le 15 April 2005 à 11:43:10 CEST (7996 lectures)
L'extension des chevilles à la presse à 45° est un mouvement d'isolation sollicitant le triceps sural (jumeaux et soléaires). Cet exercice est particulièrement adapté aux personnes ayant des problèmes au niveau du bas du dos car il ne nécessite aucune contrainte de pression sur la région lombaire.
(Suite... | 1384 octets de plus | Mollets | Score : 4.5)
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Trapèzes: Haussements d'épaules ou ''shrugs''
Ajouté le 14 April 2005 à 16:23:19 CEST (16455 lectures)
Les haussements d’épaules ou shrugs (à la barre ou aux haltères), sont des mouvements d’isolation qui sollicitent le faisceau supérieur du muscle trapèze.
(Suite... | 2110 octets de plus | Trapèzes | Score : 4.05)
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Bras / Triceps: Répulsions entre 2 bancs / en appui sur 1 chaise
Ajouté le 19 September 2004 à 14:53:09 CEST (21475 lectures)
Les répulsions entre deux bancs sont des mouvements de base sollicitant principalement les triceps mais également les muscles des épaules (deltoïde antérieur), les pectoraux et le grand dorsal. Cet exercice ne nécessite pas de matériel particulier et peut éventuellement être réalisé chez soi.
(Suite... | 2946 octets de plus | Bras / Triceps | Score : 4.53)
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Dorsaux: Tonification des muscles lombaires
Ajouté le 22 April 2004 à 14:04:32 CEST (29763 lectures)
Entraînement des muscles du bas du dos (lombaires) : extensions du buste à la chaise Romaine inclinée :
Les muscles abdominaux jouent un rôle très important dans le maintient de la colonne vertébrale. Néanmoins, la tonicité des muscles lombaires (muscles du bas du dos) et la souplesse de la colonne lombaire sont également deux éléments clés dans le cadre de la prévention et du traitement des lumbalgies. Cet exercice (qui nécessite une machine spéciale appelée chaise romaine) est à inclure dans le plan d 'entraînement des adeptes des clubs de gym.
(Suite... | 3080 octets de plus | Dorsaux | Score : 4.42)
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Fessiers: Mouvement de circumduction pour la hanche
Ajouté le 22 March 2004 à 22:16:16 CET (29763 lectures)
Cet exercice simple, pouvant être réalisé chez soi sans aucun matériel sollicite toutes les fibres du muscle moyen fessier (muscle abducteur de la hanche). Il est très efficace pour lutter contre le problème de "culotte de cheval", lié à une accumulation de graisse au niveau des hanches chez les femmes.
(Suite... | 3092 octets de plus | Fessiers | Score : 4.25)
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Bras / Triceps: L’extension verticale derrière la nuque avec barre
Ajouté le 17 March 2004 à 13:54:50 CET (17715 lectures)
Cet exercice dont la réalisation ne necessite qu'une une simple barre de musculation (et la charge additionnelle appropriée) est très efficace pour développer, tonifier ou simplement raffermir vos triceps (muscles de la partie postérieure du bras).
(Suite... | 2683 octets de plus | Bras / Triceps | Score : 4.5)
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Epaules: Le développé vertical avec haltères
Ajouté le 10 March 2004 à 22:46:00 CET (18714 lectures)
Le développé vertical avec haltères (ou développé militaire avec haltères) sollicite principalement les muscles deltoïdes (muscle principal de l' épaule). Il peut être effectué debout ou assis sur un banc dont le dossier sera incliné a 90 degrés (à la maison : sur une chaise robuste).
(Suite... | 2445 octets de plus | Epaules | Score : 3.82)
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Dorsaux: Tirage poitrine buste incliné
Ajouté le 24 January 2004 à 12:24:20 CET (21522 lectures)
Présentation de cet exercice (également appelé ROWING BUSTE PENCHE dans le jargon musculation) sollicitant l'intégralité des muscles du dos : illustration, réalisation, consignes, détail des muscles sollicités.
(Suite... | 2876 octets de plus | Dorsaux | Score : 4.33)
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Bras / Biceps: Les curls à la barre
Ajouté le 21 January 2004 à 14:12:46 CET (14114 lectures)
Réalisation de ce mouvement, illustration, conseils et muscles sollicités.
(Suite... | 2628 octets de plus | Bras / Biceps | Score : 4.7)
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Abdominaux: Relevés de bassin
Ajouté le 09 December 2003 à 16:42:03 CET (29356 lectures)
Descriptif de l'exercice, muscles sollicités, consignes, illustration.
(Suite... | 3305 octets de plus | Abdominaux | Score : 4.52)
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Pectoraux: Le pull over
Ajouté le 09 December 2003 à 15:49:50 CET (31053 lectures)
Réalisation, muscles sollicités, conseils, ...
(Suite... | 2843 octets de plus | Pectoraux | Score : 4.63)
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Epaules: Les élévations latérales avec haltères
Ajouté le 26 August 2003 à 11:39:31 CEST (17396 lectures)
Descriptif de l'exercice, conseils, variantes.
(Suite... | 3912 octets de plus | Epaules | Score : 4.5)
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Pectoraux: Les pompes
Ajouté le 25 August 2003 à 17:26:59 CEST (65189 lectures)
Descriptif, muscles sollicités, variantes.
(Suite... | 2886 octets de plus | Pectoraux | Score : 4.31)
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Fessiers: L'extension de la hanche (en position quadrupédique ;) )
Ajouté le 25 August 2003 à 16:42:23 CEST (15479 lectures)
Détail de cet exercice simple à réaliser visant à travailler le muscle Grand Fessier.
(Suite... | 2300 octets de plus | Fessiers | Score : 4.75)
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Cuisses / Fessiers: Fentes avant
Ajouté le 15 July 2003 à 14:46:16 CEST (17082 lectures)
Les fentes avant sont un exercice de base, sollicitant principalement les cuisses et les fessiers. Faciles à réaliser, avec ou sans charge additionnelle, elles sont d'une très grande efficacité ...
(Suite... | 3332 octets de plus | Cuisses / Fessiers | Score : 4.7)
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Abdominaux: Crunchs
Ajouté le 15 July 2003 à 13:49:57 CEST (26151 lectures)
Un exercice incontournable, quel que soit vos objectifs ou votre niveau d'entrainement !
(Suite... | 3293 octets de plus | Abdominaux | Score : 4.5)
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Bras / Triceps: Extension des bras à la poulie haute
Ajouté le 14 July 2003 à 14:24:31 CEST (11853 lectures)
L’extension à la poulie haute est un mouvement d’isolation pour le triceps (muscle de l'arriére du bras). L'utilisation de la poulie génére une tension constante sur les muscles mis en jeu et lui confére une grande efficacité.
(Suite... | 1639 octets de plus | Bras / Triceps | Score : 4)
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Dorsaux: Tirage nuque à la poulie verticale
Ajouté le 14 July 2003 à 13:58:15 CEST (12314 lectures)
Le tirage nuque est un mouvement de base sollicitant une grande partie des muscles du dos. C’est un exercice adapté à tous les publics. Il développe le dos en largeur, et lui donne cette forme en V pour qui vise à développer sa masse musculaire.
Les autres apprécieront particulièrement sa réalisation sans risque et l'étirement qu'il procure au niveau du bas du dos.
(Suite... | 2575 octets de plus | Dorsaux | Score : 4.77)
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Pectoraux: Le développé avec haltères
Ajouté le 14 July 2003 à 12:12:21 CEST (22814 lectures)
Un excellent exercice pour les muscles de la poitrine !
(Suite... | 2887 octets de plus | Pectoraux | Score : 4)
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Epaules: Développé nuque
Ajouté le 14 July 2003 à 10:12:24 CEST (12724 lectures)
Descriptif détaillé de cet exercice de base pour les muscles des épaules.
(Suite... | 1432 octets de plus | Epaules | Score : 4.12)
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Bras / Biceps: Les curls à la barre
Ajouté le 10 July 2003 à 18:32:00 CEST (9213 lectures)
Ce qu'il faut savoir sur cet exercice de base pour les Biceps ...
(Suite... | 1597 octets de plus | Bras / Biceps | Score : 4.66)
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