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Mollets : extension des chevilles à la presse à 45°
Transmis par superchristophe le 15 avril 2005 à 12:43:10 (14443 lectures)
L'extension des chevilles à la presse à 45° est un mouvement d'isolation sollicitant le triceps sural (jumeaux et soléaires). Cet exercice est particulièrement adapté aux personnes ayant des problèmes au niveau du bas du dos car il ne nécessite aucune contrainte de pression sur la région lombaire.
Réalisation de l'exercice :
Assis dans la presse à 45°, le dos et les fesses bien calés contre le dossier, les pointes de pieds en bas de la plate-forme, les jambes bien tendues, les talons en flexion passive placés plus bas que les pointes de pieds :
sur l'expiration, effectuer une extension complète des pieds dans un mouvement lent et contrôlé, ...
sur l'inspiration, revenir en position de départ tout en contrôlant la descente (phase excentrique du mouvement).
Conseils :
- Veiller à travailler sur une grande amplitude, sans marquer de temps d'arrêt lorsque les pieds sont en position basse.
- Pour une meilleure contraction, veiller à maintenir pendant une à deux secondes la tension sur les muscles sollicités.
- Garder les jambes tendues pendant tout le mouvement.
Les muscles sollicités :
Muscles moteurs principaux :
Soléaire, jumeaux.
Muscles fixateurs : Quadriceps, ischios, fessiers, psoas iliaque.
Muscles antagonistes : Jambier antérieur.
Note: 85
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