 Bras / Biceps: Les curls à la barre
Transmis par TPLF le 10 July 2003 à 18:32:00 CEST ( lectures)
Ce qu'il faut savoir sur cet exercice de base pour les Biceps ...
Les muscles mis en jeu :
Muscles principaux : biceps brachial, brachial antérieur
Muscles secondaires : long supinateur
Muscles antagonistes : Triceps brachial (arrière du bras)
Muscles fixateurs : Deltoïdes (épaule)
Descriptif de l'exercice :
Debout, le dos droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis, les bras tendus, le long du corps les mains en supination (les paumes vers le ciel), tenant une barre droite à largeur des épaules.
Sur l’expiration, effectuer une flexion complète de l’avant bras sur le bras, sans décoller les coudes du corps, et en veillant à ne pas bouger le dos.
Sur l’inspiration, revenir à la position de départ e contrôlant la charge et en veillant à garder durant tout l’exercice, la main dans l’axe de l’avant bras (ne pas casser le poignet).
Conseils :
Il faudra éviter toute compensation avec le dos (balancement). Pour les fins de série difficiles, il sera possible de tricher en s'aidant avec les membres inférieurs : le départ du mouvement s'effectuera sur une légère flexion des membres inférieurs : leur extension facilitera la remontée de la barre.
Si le problème de compensation semble inévitable, et pour les personnes ayant des difficultés à fixer le dos on pourra caler son dos contre un mur, les deux pieds légèrement devant, genoux toujours légèrement fléchis.
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