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Les curls à la barre
Transmis par TPLF le 21 janvier 2004 à 14:12:46 (19975 lectures)
Réalisation de ce mouvement, illustration, conseils et muscles sollicités.
Présentation :
Les flexions de l'avant bras sur le bras, réalisées en position debout avec une barre droite (curls biceps à la barre dans le jargon musculation) sont un mouvement de base sollicitant prioritairement les muscles de la partie antérieure du bras et de l'avant bras (biceps brachial, fléchisseurs de la main sur l'avant bras). Le port de la charge dans cette position engendrant inévitablement une compression au niveau vertébral ( et notament au niveau des disques intervertébraux des étages inférieurs), il importe d'être particulièrement vigilant quant au positionnement de son dos tout au long de la réalisation de ce mouvement. Il faudra en outre éviter toute compensation avec le dos (balancement).
Descriptif de l'exercice :
Debout, le dos droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis, les bras tendus, le long du corps, les mains en supination (les paumes vers le ciel), tenant une barre droite à largeur des épaules.
Sur l’expiration, effectuer une flexion complète de l’avant bras sur le bras, sans décoller les coudes du corps, et en veillant à ne pas bouger le dos.
Sur l’inspiration, revenir à la position de départ en contrôlant la charge.
Conseils :
- Veiller à ne pas décoller les coudes des cotés du corps.
- Si le problème de compensation (répétition trichée) semble inévitable, et pour les personnes ayant des difficultés à fixer le dos on pourra caler son dos contre un mur, les deux pieds légèrement devant, genoux toujours légèrement fléchis.
- La seule manière "acceptable" de tricher ce mouvement (à réserver aux pratiquants confirmés) consiste à accompagner la flexion des bras par une extension des membres inférieurs. Chronologiquement, cette dernière devra être parfaitement synchronisée pour être efficace : elle s'effectuera en même temps que la flexion de l'avant bras sur le bras mais légèrement en avance ... de façon à aider au passage du point le plus difficile du mouvement : lorsque la barre est la plus éloignée du buste, soit à peu près à mi amplitude (avant bras horizontaux).
Les muscles sollicités :
- Muscles moteurs principaux : biceps brachial, brachial antérieur
- Muscles moteurs secondaires : long supinateur
- Muscles fixateurs : Deltoïdes (épaule) antérieurs et postérieurs.
Note: 2
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