Le Blog TPLF : articles, conseils, exercices

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Méthodes musculation


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Le 120 - 80 est une méthode de travail excentrique. Cette méthode consiste à freiner une charge correspondant à 120% de votre maxi ou 1RM au cours de la phase excentrique du mouvement et à remonter une charge de 80%.     Fondements physiologiques ...
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Méthode de base pour le développement de la force maximale Présentation : Le développement de la force requiert un entraînement avec charges lourdes. La méthode de base consiste à réaliser pour chacun des principaux groupes musculaires 1 ent...
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La méthode stato-dynamique consiste comme son nom l'indique à mixer le travail statique et le travail dynamique. Mode d'emploi, efficacité.
Le travail excentrique est très efficace pour développer la force musculaire mais les effets différés de ce type d'entraînement sont longs : jusqu'à 9 semaines.
mode d'emploi, variantes, efficacité.
S'adressant aux sportifs expérimentés, cette méthode particulièrement éprouvante est très efficace pour développer le volume musculaire.
Le progressif - regressif est une méthode d'entraînement en musculation très répendue. Elle est un mix entre méthodes de force et méthodes de volume.
En musculation, le travail par pauses raccourcies, s'il est effectué sur un organisme "frais", est très efficace pour progresser significativement en force et/ou en force endurance en un laps de temps très court (11 à 19 jours).
Cette méthode est particulièrement adaptée en fin de cycle de prépa...
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La méthode Bulgare est une méthode par contraste qui consiste dans la même séance, voire même dans la même série à utiliser des charges lourdes et des charges légères. Cet article vous en présente les fondements, des exemples, ses effets, ...
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Le 10/10 est la méthode de base pour développer le volume du muscle (hypertrophie).