Le Blog TPLF : articles, conseils, exercices

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Exercices pour les cuisses et les fessiers


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  Bonjour, voici différentes variations de squat sur une jambe pour vous amuser. Ben Bruno est un entraineur qui m'a grandement inspiré et appris la plupart de ces exercices. Bon entrainement à tous et soyez prudents! Skater Squat avec poids libres     Spli...
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Bonjour ! Voici 4 capsules par rapport à la détente.     1) Utiliser les membres supérieurs pour alléger le corps     2) Améliorer sa force + améliorer sa vitesse + améliorer sa technique = sauter plus haut    ...
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Le deadlift (soulevé de terre) est un mouvement qui peut donner beaucoup de tensions au-niveau du bas du dos. Voici un mouvement moins stressant pour la région lombaire, qui peut être intégré dans vos séances d'entrainement. L'idéal est de faire des s&...
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Exercice sollicitant principalement les cuisses et les fessiers. L'expiration s'effectue en remontant tandis qu'on inspire en descendant. Il est important de veiller à ce que le genou n'aille pas en avant. Votre bassin bouge ainsi sur un axe vertical. Le risque est également, lorsq...
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Le squat est un mouvement de base pour les cuisses. Il sollicite essentiellement les muscles des cuisses et des fessiers (grand fessier plus particulièrement). C’est un exercice qui exige une parfaite technique d’exécution et un placement irréprochable du dos. Ce...
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Les muscles ishios jambiers sont mis à contribution dans cet exercice au cours duquel il est impératif de ne pas arrondir le bas du dos. Il est fortement conseillé de se placer de profil par rapport à une glace ou vous pourrez vérifier en permanence que votre c...
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Le soulevé de terre est un mouvement de base pour les muscles des membres inférieurs et les muscles grands fessiers. Il n'est pas réellement difficile en soi mais reclamme une grande précision d'execution afin d'éviter tout mouvement du rachis lombaire. Le mouv...
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  Cette variante du squat autorise une position plus en arrière et plus verticale du buste et accentue ainsi le stress placé sur le quadriceps au détriment des muscles de l'arrière de la cuisse. Sa difficulté réside dans le maintient de la barre sur ...
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Exercice sollicitant principalement les cuisses et les fessiers. L'expiration s'effectue en remontant tandis qu'on inspire en descendant. Il est important de veiller à ce que le genou n'aille pas trop en avant. Votre bassin bouge ainsi sur un axe vertical. Le risque est également, ...
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  La chaise romaine est généralement utilisée (et conçue ...) pour le travail des muscles lombaires. En avançant le bassin et en prenant donc appui sur le haut des cuisses (le bassin étant donc dans le vide), le mouvement est génér&eacu...
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Le leg extension est un exercice d'isolation pour les quadriceps (muscles de la partie antérieure de la cuisse). Le système de poulies présent sur ces machines offre une résistance constante tout au long de l'amplitude du mouvement. Pensez à vous échauff...
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Outre la poulie, cet exercice necessite un accessoire de type "collier". Veiller à garder le genou haut et la cuisse immobile tout au long du mouvement.
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Face à la poulie, emmener en arrière une jambe qui reste tendue en accrochant la résistance après la cheville. N'allez pas trop loin ! (le bas du dos ne doit pas se cambrer exagérement en fin de mouvement)
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Cet exercice présente le gros avantage, à défaut d'être aussi efficace que le squat, d'être très sécuritaire. On veillera néanmoins à ne pas tendre complétement les jambes lorsque la charge devient lourde afin de ne pas é...
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  Ce type de machine pour le travail des muscles ischios jambiers, responsables de la flexion de la jambe sur la cuisse est présent dans la plupart des centres de forme. Peu de consignes pour cet exercice sécuritaire si ce n'est de bien régler la longueur de la tige de s...