Le Blog TPLF : articles, conseils, exercices

  •  
  •  



Exercices pour les muscles du dos


thumb
Cette variante avec le buste moins incliné (version facile du rowing à la barre classique) ne réclamme une souplesse aussi importante des muscles ischios jambiers pour garder le dos droit. Elle présente l'avantage de pouvoir être réalisée par toute...
thumb
L’extension du buste à la chaise romaine (chaise romaine inclinée dans notre illustration) est un exercice sollicitant l’ensemble des muscles spinaux (tous les muscles se situant autour de la colonne vertébrale). Cet exercice, dans la mesure ou il est correctemen...
thumb
Les tractions nuque à la barre fixe sont un exercice de base très efficace pour le muscle grand dorsal. Les biceps, muscles fléchisseurs de l'avant bras sur le bras, sont également largement mis à contribution. Leur contribution augmente d'ailleurs à mes...
thumb
Le tirage ou rowing un bras avec haltère sollicite le muscle grand dorsal, les fibres moyennes du muscle trapèze, ainsi que de nombreux plus petits muscles du dos tels les petits et grands ronds, le rhomboïde, ... Il est efficace, facile à réaliser et donc tr&egr...
thumb
La chaise romaine est un exercice qui sollicite tous les muscles de la chaine postérieure du corps et plus particulièrement, du bas en haut : ischios jambiers, grands fessiers, muscles lombaires, muscles spinaux, extenseurs du cou. Dans cette variante (notre illustration), nous pro...
thumb
  Le rowing à la poulie basse est moins efficace que le travail à la barre mais offre un angle de stimulation différent et l'impact musculaire l'est donc également. On se rapproche davantage ici de l'impact procuré par une rowing machine lorsque le tirage s...
thumb
Communément appelé "Rowing buste penché". Exercice sollicitant la quasi totalité des muscles du dos mais plus particulièrement les trapèzes, faisceaux moyen et supérieur ainsi que les muscles petits et grands ronds. Sur l’inspiration, tirer ...
thumb
Le tirage à la poulie basse buste incliné sollicite principalement le muscle grand dorsal et le deltoïde postérieur. En accompagnant bien la charge, on provoque un étirement interressant du côté travaillé avant la phase de contraction ce qui a...
thumb
Cet exercice sollicite principalement le muscle grand dorsal et contribue ainsi à former le "V" de votre dos. Il présente les gros avantages d'offrir un travail sans aucune contrainte de compression sur les disques intervertébraux et d'étirer votre dos lorsque vos bra...
thumb
Il est possible de découper cet exercice en 4 phases. Si l'on part d'une position où les épaules sont basses et en avant(phase 1), on va hausser les épaules en inspirant (phase 2) puis lorsqu'elles sont en haut les emmener en arrière (phase 3) puis les redescen...
thumb
Sur l'inspiration, hausser les épaules en gardant les bras tendus. La portion supérieure des muscles trapèzes est sollicitée.