Le Blog TPLF : articles, conseils, exercices

  •  
  •  



Exercices pour les biceps


thumb
Les mains sont placées au choix en supination (les paumes vers vous comme dans notre illustration) ou en pronation et écartées de la largeur des épaules. Les contaction des biceps vous permet de monter votre menton au dessus de la barre. Peu de consignes pour cet exer...
thumb
Tournez le dos à la poulie basse, adaptez la charge à votre besoin et flechissez le bras en expirant. Cet exercice simple peut être réalisé par toutes et tous. Veillez simplement à ne pas bouger les épaules qui regardent toujours à l'oppos&e...
thumb
  Cet exercice offre une meilleure résistance sur la course externe (début de la flexion lorsque le bras est tendu) qu'en fin de flexion, ce qui est finalement assez généralement le cas lors du travail des biceps avec charges additionnelles. Il offre néanmo...
Les curls effectués à la Larry Scott crééent un gros stress sur le biceps en début de mouvement (course externe) compte tenu de l'angulation du bras que le support impose. C'est un exercice efficace et présentant peu de risques de blessures. Pensez n&eac...
thumb
Flexions de bras pour le travail des biceps. Les curls à la barre sont l'exercice de base pour les biceps. S'il ne devait y avoir qu'un exercice pour les biceps, ce serait celui-là tant il est efficace. Expirer lorsque la barre monte. Les coudes restent collés au corps et ne...
thumb
Les curls avec haltères alternés sont un exercice efficace et très fréquement utilisés en musculation. Le travail alterné bienqu'imosant un temps de récupération imposé entre chaque répétition permet de mieux se concent...
thumb
Cet exercice d'isolation pour le biceps n'est pas le plus efficace mais il n'en demeure pas moins interressant dans le sens où il offre une résistance importante sur la course interne du mouvement. On l'utilisera donc d'avantage pour former la "boule" du biceps que réellemen...
thumb
Cet exercice d'efficacité moyenne présente l'avantage d'offrir une résistance sur la course interne du mouvement et notamment lors de l'intervention de la longue portion du biceps (bi-articulaire, rappelons le !). Pencher le buste en avant tout en préservant une parfa...
thumb
Cette variante des curls à la barre classiques avec une barre autorisant une prise à mi-chemin entre pronation et supination ne change pas à proprement parler l'impact de l'exercice sur les muscles biceps brachial et brachial antérieur mais accentue le travail du musc...