Le Blog TPLF : articles, conseils, exercices

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Exercices sans matériel


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Parceque les YouYous bleus sont enfin DISPONIBLES et proposés à un prix de lancement de 24 euros la paire jusqu'à la fin de l'année ! Un cadeau à offrir ou à s'offrir ... https://youtu.be/kyWPnvyyBME   + d'infos sur http://www.entrainement-reactif.fr...
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Lorsque vous avez enfin réussi un muscle-up, la prochaine étape est de pratiquer le mouvement pour avoir plus d’aisance. Si vous pouvez faire plusieurs répétitions facilement, sans douleur, vous pouvez essayer des variantes plus difficiles comme celles-ci :  &...
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Cet exercice vise à tonifier les muscles de l'intérieur des cuisses (muscles adducteurs). Placer la mains sous le bas des fesses pour caler votre bassin. Idéalement, essayez de caler votre respiration sur le mouvement. Ex. : inspirez en écartant et expirez en rapprochan...
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Variante jambes fléchies du travail des muscles adducteurs allongé au sol. Placez les mains sous le bas des fesses pour caler votre bassin. Vous pouvez, comme dans cette illustration, décoller lorsque vous réalisez cet exercice. Ceci n'aura aucun impact sur les musc...
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  Travail des muscles adducteurs : allongé au sol, de profil, faites monter votre pied parralléle au sol sur l'expiration. Inspirez en redescendant. La jambe du dessus est fléchie et sert à vous caler.
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Travail des muscles du devant de la cuisse (muscles quadriceps) : allongé sur le dos, les cuisses perpendiculaires à votre buste, dépliez alternativement la jambe droite et la gauche en gardant les genoux serrés et en évitant de tendre les jambes complét...
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    Allongé au sol, de profil, montez simplement le pied du dessus en le laissant paralléle au sol et sur l'expiration, la pointe peut même regarder légèrement le sol. Cet exercice sollicite les muscles abducteurs, qui se trouvent à l'exté...
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A la place d'un simple mouvement de bas en haut, vous pouvez, comme dans cette variante, décrire un cercle, ou plus exactement une élipse, avec votre pied. Pensez également à changer le sens de rotation.
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  Cet exercice sollicite principalement les muscles obliques, qui font partie intégrante de la sangle abdominale. Leur contraction provoque une inclinaison et/ou une rotation du buste sur le bassin. Les consignes de bonne exécution de cet exercice sont : rester de profil tout a...
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En appui sur les avants bras et sur un genou, poussez votre pied en arriére et en haut en dépliant votre jambe. Ne montez pas votre pied trop haut, ceci aurait pour effet de vous faire cambrer le dos. Il est même souhaitable, pour les premières fois ou vous réal...
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Allongé sur le dos, les pieds écartés d'une trentaine de centimètres, en appui davantage sur les talons que sur l'avant du pied, montez votre bassin sur l'expiration, inspirez en redescendant. Ne reposez pas les fesses au sol à chaque fois, arrêtez vous &...
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  L'appui sur 1 seul pied augmente la difficulté de cet exercice puisque le même poids est à soulever par un seul des 2 muscles grands fessiers. Essayez de laisser les genoux assez proches l'un de l'autre. Idéalement la jambe qui est tendue (et dont le pied ne touc...
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Les ischios jambiers, lorsqu'ils se contractent comme dans cet exercice, provoquent une flexion de la jambe sur la cuisse. En appui sur les coudes et sur un genou, placer d'abord l'autre de façon à ce que votre cuisse soit à l'horizontale. Elle y restera tout au long du mouv...
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    Les pompes sur les genoux font travailler exactement les mêmes muscles que les pompes classiques (sur les pieds) mais le poids à repousser étant moindre, l'exercice est plus facile. C'est également une façon de pouvoir faire un nombre de rép...
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  Les pompes sollicitent principalement les muscles pectoraux et plus précisemment encore le faisceau moyen des pectoraux, partie externe. Mais les pectoraux ne sont pas les seuls muscles sollicités. On peut nommer, par ordre d'intervention décroissante : le deltoïd...