Le Blog TPLF : articles, conseils, exercices

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Exercices pour les pectoraux


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Les pompes réalisées entre deux bancs permettent, en descendant plus bas, d'étirer les pectoraux avant la phase de contraction. L'efficacité de l'exercice en est ainsi sensiblement augmentée. Le fait d'avoir les pieds plus bas que les mains engendre une positio...
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Les pieds sont posés au sol et assez écartés pour assurer une bonne stabilité au mouvement. Les haltères descendent à côté du buste et les mains regardent vers les pieds (pronation) dans la partie basse du mouvement, tandis que les coudes so...
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Cette variante du développé couché, avec le buste incliné accentue la contribution du faisceau supérieur des pectoraux au détriment des faisceaux moyens et inférieurs. Le faisceau antérieur du muscle deltoïde est également plus ...
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  Cette variante est une version "facile" du fameux exercice des pompes. Elle présente l'avantage de pouvoir être réalisé par toutes et tous, sans aucune exception. Inspirez en descendant et expirez en remontant. Eloignez les genoux des mains pour augmenter la diff...
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Le pull over sollicite de nombreux muscles mais plus particulièrement la portion inférieure des grands pectoraux, les petits pectoraux, les muscles intercostaux, le grand dentelé, le grand dorsal, la longue portion des triceps, ... Il présente l'interêt d'entret...
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  Cet exercice, courrament appelé "butterfly" (papillon), est un exercice d'isolation pour les muscles pectoraux. Il offre une bonne amplitude de mouvement et permet notamment une bonne stimulation de la partie sternale des pectoraux par le fait que la résistance offerte par le...
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Cette variante des pompes traditionnelle augmente la charge appliquée sur les mains et donc le travail des muscles concernés : pectoraux, deltoïdes antérieurs et triceps brachiaux. Le changement d'angulation lié à la déclivité du buste augm...
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Cet exercice d'isolation pour les muscles pectoraux offre une bonne amplitude de mouvement de par la possibilité qui nous est donnée de croiser les bras (alterner le croisement : une fois la gauche au dessus, une fois la droite). L'étirement des muscles avant la phase de con...
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Cette variante peut remplacer avantageusement la version "2 pieds l'un à côté de l'autre" si vous disposez de suffisament de place devant la machine. Pensez néanmoins à intervertir régulièrement le pied qui est devant car le travail est plus im...
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Les pompes (ou répulsions au sol) sont des mouvements de base sollicitant principalement les pectoraux (poitrine), les triceps, le deltoïde antérieur (avant de l’épaule). Bien contracter les abdominaux, de façon à ne pas exagérer la cambrure...
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Le pull over (ici réalisé avec une barre, en travers d'un banc)  est un mouvement de base sollicitant les pectoraux, le grand dorsal, la longue portion du triceps brachial, les muscles intercostaux, le grand dentelé, les abdominaux. Sur l’inspiration, amener les d...
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Cette variante du développé avec haltère avec le dossier incliné accentue le travail des fibres supérieures des pectoraux (faisceau supérieur) ainsi que des deltoïdes antérieurs. L'échauffement des épaules devra être enc...