Le Blog TPLF : articles, conseils, exercices

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Exercices pour les abdominaux


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Depuis mon enfance jusqu’à mes 20 ans, j’ai énormément souffert par le gras stocké autour de mon ventre. C’était mon plus gros complexe. Pourtant, j’étais loin d’être obèse mais psychologiquement cela me détr...
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Intro : Afin d'augmenter la masse musculaire de vos abdominaux, vous devez les soumettre à des efforts inhabituels, intensifs et répétés. En effet, nous allons approfondir ces différents points : Les efforts inhabituels vont permettre à votre co...
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Je vais vous apprendre dans cet article à bien choisir vos exercices d'abdos pour avoir une sangle abdominale en béton.    Alors non, si vous vous demandez aujourd'hui comment perdre la graisse abdominale sachez que ce n'est pas les exercices d'abdos en eux même ...
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Tout le monde ou presque c'est comment travailler ses abdos. Mais bien le faire c'est plus compliqué... Je vais vous montrer dans cet article le mode d'emploi complet pour avoir des abdos bien dessinés...    Erreur 1 : Vous travaillez uniquement votre grand droit de l'abdom...
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Il existe 3 exercices de base très efficaces pour solliciter les abdos/fessiers, explications : Introduction : Les mouvements classiques que vous pouvez connaître sont ceux du pilates ou encore de la gymnastique douce permettant de tonifier la sangle abdominale et aussi d'exercer ...
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Si vous souhaitez développer la masse de vos abdominaux, il ne faudra pas vous concentrer sur les exercices ciblés :   Il est vrai qu’avoir des abdominaux musclés est l’un des plus grands objectifs qu’un sportif ou pratiquant de musculation peut souhaite...
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Nouvelle vidéo avec plusieurs variations de stabilisation abdominale. N'oubliez pas qu'il faut s'amuser en s'entrainant. Train the skill, not the fatigue. :)     Bon entrainement et soyez prudents!  
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Bonjour, voici 2 exercices que l'on peut faire avec des TRX. Ils s'agissent du fallout et du bodysaw (sur coudes ou sur les mains). L'important c'est de bien stabiliser les vertèbres lombaires car elles ne doivent pas aller en hyperextension (bas du dos trop arqué, fesses trop ressorti...
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 Selon les études, particulièrement celles de Dr Stuart Mcgill, les redressements assis seraient néfastes pour le bas du dos, car ils augmenteraient la tension au-niveau des disques intervertébraux. Cet auteur suggère d’entrainer les abdominaux avec des ...
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Les muscles obliques font partie la sangle abdominale. Ils se situent sur le côté. Petits et grands obliques ont des fibres qui se croisent. Pensez à regarder l'atlas anatomique des muscles pour plus d'informations sur leur action et leurs insertions. L'expiration se fait ici...
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  Assis à l'envers sur une rowing machine, il s'agit ici de ne pas se laisser emmener trop loin en arrière et donc de bien choisir la charge. Vous expirez en emmenant la charge en avant et pouvez terminer en decollant les pieds de façon à emmener les genoux en dir...
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Ce mouvement qui combine une rotation et une flexion du buste sur le bassin sollicite à la fois le grand droit de l'abdomen (flexion) ainsi que les muscles petits et grands obliques (rotation et flexion). Il importe de ne pas tirer sur la tête avec les mains qui n'interviennent ici ...
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  Ce mouvement est très efficace pour le muscle grand droit de l'abdomen, principal flechisseur du buste sur le bassin, ou, plus exactement dans ce cas, du bassin sur le buste. Peu de consignes pour cet exercice simple si ce n'est de bien veiller à ne jamais lâcher la pri...
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  Les pieds posés au sol ou décollés. La tête ne repose jamais au sol et les mains, éventuellement placée à hauteur des oreilles pour offrir une résistance plus importante au mouvement et soulager l'effort consenti par les muscles du cou...
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Cet exercice requiert de bien connaître le mouvement de flexion du rachis lombaire (colonne lombaire) engendré par la contraction des muscles abdominaux et du grand droit de l'abdomen en particulier. Il ne doit pas être confondu avec une flexion de hanche qui aurait pour effet...