Le Blog TPLF : articles, conseils, exercices

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Débuter en musculation


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Vous faites peut-être partie des personnes aujourd'hui recherchant une stratégie efficace pour perdre du gras tout en ayant une silhouette athlétique. Vous avez essayé jusqu'à aujourd'hui de faire du cardio pendant 1h à 1h30. Malheureusement, les résul...
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Vous en avez marre de ne pas progresser en musculation? Vous êtes aussi peut-être du genre à vous demander quelle est la recette magique pour arriver à prendre plusieurs kilos de muscle sans trop de difficulté?   Cela tombe bien, dans les secondes qui suivent, ...
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La question aurait pu être posée en bien d'autres termes : comment faire grossir ou développer ses muscles, comment prendre du volume musculaire, les plus techniques parlent d'hypertrophie musculaire, bref ... Autant mettre les choses au clair tout de suite, tous ces termes veule...
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Combien de temps vous faudra t'il pour prendre 2.5 kg de muscle sans graisses ? et 4.5 KG ? ...
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Nous essayons ici d'apporter des réponses précises aux questions que vous vous posez probablement si vous débutez en musculation.
La 1RM, ou "maxi" dans le jargon musculation, repésente la charge que l'on ne peut porter, tirer, soulever qu'une seule fois. Prélude à la mise en place d'un plan d'entraînement, le calcul de la 1RM peut s'effectuer par extrapolation, à partir d'une charge que vous aure...
Répétitions, séries, hypertrophie, force endurance, 1RM, isométrie, exercice d'isolation, ... etc. Quelques définitions.