Retrouver la forme après une grossesse

Vous venez de vivre l'un des plus beaux moments de votre vie en donnant le jour à votre enfant... mais si vous pouviez aussi rentrer à nouveau dans votre jean préféré, ce serait le comble du bonheur !


Rassurez-vous, il est tout à fait normal que vos kilos superflus ne s'envolent pas du jour au lendemain après 9 mois de grossesse.


Tout d'abord, sachez qu'il faut environ 3 à 6 mois après un accouchement pour retrouver sa silhouette d'avant la grossesse, et environ 1an au corps pour se remettre totalement d'un accouchement.




Le Repos

Durant la semaine qui suit l'accouchement, vous devez impérativement penser à vous reposer le plus souvent
possible afin de récupérer vos forces et assumer le rythme que votre bébé vous impose.
Mettez de côté les contraintes ménagères, ce n'est pas si grave, vous avez besoin de récupérer avant tout.





Il est dangereux d'entreprendre rapidement un programme sportif intensif. Et surtout, il est recommandé de ne pratiquer aucun sport avant 4 à 6 semaines, soit jusqu'à la fin du "retour de couches".


Un rythme progressif et en douceur s'impose :

  • Vous pouvez commencer par de la marche et de la natation douce
  • Au bout de 6 à 8 semaines, votre médecin vous prescrira des séances de rééducation périnéale : exercices
    à effectuer chez un kiné (impératif avant tout exercice abdominal afin d'éviter une descente d'organes)
  • Une fois le périnée tonifié, vous pouvez travailler les abdominaux (évitez de travailler les "grands droits" : bandes musculaires
    qui se trouvent de chaque côté de l'abdomen et qui s'écartent pendant la grossesse, avant qu'ils ne soient totalement recollés)

  • Au bout de 4 mois : exercices cardio-vasculaires en salle ou en plein air (tennis, natation sportive, cyclisme), mis à part
    la course à pied (pas avant 1 an)

Sans oublier l'échauffement avant la séance, et le streching pour terminer.
Dans tous les cas, écoutez-vous et ne forcez jamais.
Dans l'absolu, vous n'obtiendrez des résultats que si vous faites du sport au minimum 2 fois par semaine à raison d'1 heure par séance.




L'Alimentation

Après l'accouchement, en règle générale, on perd environ 6 kg spontanément : ce qui ne suffit pas à retrouver la ligne
d'avant la grossesse !

Les kilos de "l'après bébé" sont plus difficiles à perdre car on emmagasine du tissu graisseux pour répondre aux besoins énergétiques de la grossesse. Ce stock adipeux est assez tenace, mais en prenant son temps, on parvient à l'éliminer !

Ce dont votre corps a besoin :
  • Suivez un régime équilibré sans privations extrêmes : pas question de se lancer dans un régime draconien.

    En effet, s'occuper d'un bébé au quotidien exige beaucoup d'énergie.

    De plus, la grossesse et l'accouchement ont généré des carences ou des déséquilibres nutritionnels.

  • Le processus de remise en forme du corps après l'accouchement nécessite un apport supplémentaire important
    en vitamines, sels minéraux et oligo-éléments : vos réserves ont été entamées pendant cette période
  • Adoptez une alimentation riche en fer (de nombreuses jeunes mamans sont anémiques)
  • Les protéines vont réparer les tissus de votre corps malmené
  • Pendant la grossesse, le foetus puise dans les réserves de calcium de sa mère : maintenant le corps a besoin du double de sa ration en temps normal
  • Pensez aussi aux aliments riches en magnésium, si vous êtes fatiguée ou anxieuse
  • Les fibres vont servir à réveiller votre transit intestinal, qui s'est ralentit après l'accouchement
  • Ne supprimez pas les féculents, ils constituent la principale source d'énergie de votre organisme



Quelques conseils pour adopter de bonnes habitudes alimentaires :

  • Fractionnez vos repas : mangez moins mais plus souvent et en mâchant lentement (la mastication et la digestion brûlent 200 calories !)
  • Evitez les graisses animales pour la cuisson (préférez les aliments cuits à la vapeur ou grillés)
  • Evitez les aliments trop gras ou trop sucrés
  • Buvez beaucoup d'eau, surtout si vous allaitez
  • Pour vous empêcher de grignoter, prévoyez une collation équilibrée dans la matinée et/ou dans l'après-midi



Patience, cela en vaut la peine, et bon courage à toutes les mamans !!

Voir également à ce sujet : plan d'entraînement sur 10 semaines pour retrouver la forme après une grossesse


Article rédigé par un membre : karaline