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Extensions des bras à la poulie haute

Les muscles sollicités :
Muscle principal : Triceps brachial
Muscles secondaires : Ancôné, et selon la prise (pronation ou supination), fléchisseurs ou extenseurs de la main (muscles de l'avant bras).
Muscles fixateurs : Abdominaux, deltoïdes (épaules), pectoraux et dorsaux.
Muscles antagonistes : biceps brachial, brachial antérieur

Réalisation de l'exercice :
Debout face à la poulie, les pieds écartés à la largeur du bassin, les genoux légèrement fléchis, le dos droit légèrement penché en avant, les bras fléchis et les coudes collés au corps. les mains en pronation (paumes vers le sol) écartées à la largeur des épaules en enroulant la barre avec le pouce ou en supination (paumes de main regardent le ciel).
Sur l’expiration, effectuer une extension complète de l’avant-bras sur le bras. Sur l'inspiration, revenir à la position de départ. Le mouvement s'arrête lorsque les bras sont complétements fléchis. Les coudes ne bougent pas et restent collés contre le buste.

Conseils :
Veiller à une amplitude complète lors de l’exécution du mouvement.
Veiller à être proche de la poulie pour éviter que les coudes ne se décollent des côtés du corps. Les coudes et le buste doivent rester immobiles.



Article Tags: #triceps #poulie haute
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