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Correspondance entre fréquence cardiaque et durée d'effort maximal

Note 1 : ces chiffres sont issu de l'observation du comportement cardiaque de 7 sportifs entraînés soumis à différentes durées d'effort maximal sur ergocycle (vélo stationnaire) pour les efforts d'une durée jusque 30 minutes et de courbes de fréquence cardiaque qui m'ont été amicalement transmises par des coureurs (16 sportifs entraînés, tous masculins, mais de profils variés) lors de compétitions auxquelles ils ont participés pour les efforts de plus de 30 minutes. Ils n'ont pas la prétention d'être le résultat d'une étude scientifique réalisée dans les meilleures conditions ni sur un échantillon de personnes représentatif mais simplement de permettre de se faire une idée  objective de la corrélation entre fréquence cardiaque moyenne et durée d'effort maximal chez le sportif entraîné.

Note 2 : exprimé en pourcentage de la Fréquence Cardiaque Maximale de Référence et non de la FC Max théorique calculée selon la formule d'Astrand 220-âge.

Note 3 : Pour les efforts jusque 30 minutes, sportif échauffé, fréquence cardiaque volontairement calée avant le début de l'effort à approximativement 95 % de la FCMR pour éliminer la phase d'installation.




- effort maximal sur une durée de 4 minutes : Fc moyenne = 99% de la FCMR

- effort maximal sur une durée de 7 minutes : Fc moyenne = 98% de la FCMR

- effort maximal sur une durée de 10 minutes : Fc moyenne = 97% de la FCMR

- effort maximal sur une durée de 14 minutes : Fc moyenne = 96% de la FCMR

- effort maximal sur une durée de 20 minutes : Fc moyenne = 96% de la FCMR

- effort maximal sur une durée de 30 minutes : Fc moyenne = 95% de la FCMR

- effort maximal sur une durée de 49 minutes : Fc moyenne = 95% de la FCMR

- effort maximal sur une durée de  1h26  : Fc moyenne = 95% de la FCMR

- effort maximal sur une durée de  2h13  : Fc moyenne = 93% de la FCMR

- effort maximal sur une durée de  3h10  : Fc moyenne =  89% de la FCMR

- effort maximal sur une durée de  8h48  : Fc moyenne = 81% de la FCMR



Voir également à ce sujet : Calculer sa fréquence cardiaque de référence


Christophe MAURY pour Le Temple de la Forme

Article Tags: #entraînement cardio #fc max #pma
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