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Tonification des abdominaux - crunchs

 

Cet exercice courrament appelé des crunchs, consiste en une simple flexion du buste sur le bassin. Les épaules et le tête suivent un mouvement qui correspond à une petite partie d'un cercle. Vous pouvez, comme dans cette illustration, placer une (seule) main derrière la tête pour la soutenir et ainsi soulager les muscles du cou, et l'autre sur le ventre pour bien sentir la contraction du grand droit de l'abdomen, principal muscle concerné. Ne reposez pas la tête à chaque fois, expirez en montant les épaules. Vous pouvez, au choix, décoller les pieds du sol. Essayez de réaliser un mouvement souple et sans accoups. En aucun cas vous ne devez tirer sur la tête avec les mains. Gardez toujours un espace entre le menton et la poitrine.


Article Tags: #abdominaux #crunchs
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