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Pull-over avec barre


Le pull over (ici réalisé avec une barre, en travers d'un banc)  est un mouvement de base sollicitant les pectoraux, le grand dorsal, la longue portion du triceps brachial, les muscles intercostaux, le grand dentelé, les abdominaux. Sur l’inspiration, amener les deux bras toujours presque tendus derrière soi jusqu’à arriver dans une position ou les bras se trouvent au moins parallèles au sol. Sur l’expiration, revenir à la position de départ. - Veiller à bien s'échauffer (épaules, dos) avant d'aller très en arrière et de prendre des charges plus lourdes. - Ne pas plier exagérément les coudes ni tendre completement les bras si la charge est lourde - Bien synchroniser le mouvement avec la respiration (inspirer quand la barre descend). - On peut effectuer l'exercice sur une machine spécifique assis (si l'on en dispose d'une) pour se familiariser avec le mouvement (moins de contrainte de positionnement).


Article Tags: #musculation #pull over
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