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Les pompes



Les pompes (ou répulsions au sol) sont des mouvements de base sollicitant principalement les pectoraux (poitrine), les triceps, le deltoïde antérieur (avant de l’épaule). Bien contracter les abdominaux, de façon à ne pas exagérer la cambrure. L'expiration se fait en remontant. Notez qu'il est possible de rendre l'exercice accessible à tous les publics en prenant appui sur les genoux au lieu des pieds (illustration de ce mouvement présentée par ailleurs dans la galerie d'exercices pour les pectoraux). Inversement, vous pouvez augementer la difficulté en posant les pieds sur un support (présenté également dans cette galerie).


Article Tags: #pompes #musculation pectoraux
5 commentaires
  • superchristophe
    superchristophe je ne pense pas que la barriere soit psychologique. S'il n'y a plus de progression, il faut s'interroger sur l'efficacité de la méthode. Quel évolution avez vous suivi ? Raccourcissement des temps de pause ? Augmentation du nombre de reps par série ? Les ...  voir la suite
    9 septembre 2013
  • jipece
    jipece Avant tout merci de m'avoir répondu, Christophe.
    L'appli que j'utilise commence avec 5 séries de 9 ou 10) et petit à petit augmente le nombre de reps pour atteinte 13/14 par série. Ensuite on passe à 6 séries de 10 à 14 reps et ainsi de suite. J'en suis d...  voir la suite
    10 septembre 2013
  • superchristophe
    superchristophe Je pense surtout qu'il faut jouer sur d'autres paramètres que l'augmentation du nombre de reps et de séries : temps de récup entre les séries, entre les séances, régime de contraction (on peut faire de l'isométrique et du stato dyn), éventuellement angula...  voir la suite
    10 septembre 2013
  • jipece
    jipece Merci Christophe. Je m'en occupe.
    10 septembre 2013