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Abdos à la poulie haute


Cet exercice requiert de bien connaître le mouvement de flexion du rachis lombaire (colonne lombaire) engendré par la contraction des muscles abdominaux et du grand droit de l'abdomen en particulier. Il ne doit pas être confondu avec une flexion de hanche qui aurait pour effet de faire partir vos épaules en avant. Concentrez vous sur vos sensations et insistez pour que le bas de votre dos s'arrondisse (en expirant). Lorsque réalisé sur une poulie haute prévue généralement pour les tractions nuque (comme dans notre illustration), le calage des cuisses offert par les mousses permet même d'offrir un étirement de la colonne lombaire avant la phase de contraction des abdos, ce qui accentue l'interêt de cet exercice. Notez que la barre reste au contact de la nuque tout au long du mouvement.


Article Tags: #abdominaux
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