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Elévations devant avec haltères


Les élévations devant (élévation frontales) avec haltères sollicitent le faisceau antérieur du deltoïde. Il est vivement conseillé d'alterner le bras droit et le gauche et de ne pas les monter tous les 2 en même temps, ceci afin de minimiser la compression des disque intervertébraux des vertébres lombaires (les muscles lombaires doivent se contracter fortement pour contrebalancer la charge portée à bout de bras, avec un porte à faux énorme). Contractez les muscles fessiers et les abdominaux volonteirement afin d'éviter tout micro mouvement au niveau du bas du dos et n'accentuez à aucun moment la lordose lombaire (interdiction de vous pencher en arrière pour faciliter la montée de la charge sur les fins de séries !). Débutants : optez pour des charges légères, cet exercice est un exercice d'isolation.


Article Tags: #deltoïdes #musculation #élévations devant
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