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Isolation des muscles lombaires à la chaise romaine


La chaise romaine est un exercice qui sollicite tous les muscles de la chaine postérieure du corps et plus particulièrement, du bas en haut : ischios jambiers, grands fessiers, muscles lombaires, muscles spinaux, extenseurs du cou. Dans cette variante (notre illustration), nous proposons une contraction isométrique (sans mouvement) des ischios jambiers et fessiers. De cette façon, le bassin est fixe et le mouvement s'effectue par la contraction anisométrique des muscles lombaires uniquement. L'articulation de la hanche ne bouge pas et votre mouvement ne consiste qu'en une flexion / extension du rachis lombaire. De façon imagée, vous bloquez le bassin et vous vous contentez d'enrouler et dérouler le dos. L'inspiration se fait en remontant la tête. Attention à ne pas accentuer l'extension de la colonne cervicale, les vetèbres cervicales ne sont pas faites pour cela et n'apprécieront pas.


Article Tags: #lombaires #chaise romaine
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