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Tractions nuque à la barre fixe


Les tractions nuque à la barre fixe sont un exercice de base très efficace pour le muscle grand dorsal. Les biceps, muscles fléchisseurs de l'avant bras sur le bras, sont également largement mis à contribution. Leur contribution augmente d'ailleurs à mesure que la prise est étroite, tandis qu'à l'inverse, une prise large augmente la part du travail du grand dorsal. On inspire ici idéalement en montant, mais lors de fins de séries difficiles, il vous sera sans doute nécessaire d'inverser la respiration en cours de série. Ce mouvement, bienque difficile à réaliser, présente l'avantage d'être un mouvement simple, qui comporte peu de risques de blessure (sauf à lâcher la barre si elle se trouve haut).


Article Tags: #grand dorsal #tractions
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