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Tractions à la barre fixe pour les biceps


Les mains sont placées au choix en supination (les paumes vers vous comme dans notre illustration) ou en pronation et écartées de la largeur des épaules. Les contaction des biceps vous permet de monter votre menton au dessus de la barre. Peu de consignes pour cet exercice simple et efficace que les plus aguerris pourront effectuer avec du lest autour de la taille ou une haltère coincée entre les pieds et les débutants avec une aide extérieure (machine à contre poids ou intervention d'une tierce personne pour aider). Il importe de bien s'échauffer avant de commencer, comme dans tous les exercices au poids de corps qui ne permettent pas de gérer le niveau de stimulation (imposé par le poids du corps). L'expiration se fait ici en montant (inversé par rapport aux tractions nuque pour le grand dorsal)


Article Tags: #biceps #exercice de base #tractions
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