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Développé nuque

Muscles sollicités :

Muscles principaux : Deltoïdes antérieur, moyen et postérieur
Muscles moteurs secondaires : trapèzes supérieurs, triceps brachial
Muscles fixateurs : Faisceaux moyens et postérieurs de l’épaule (extérieur et postérieur de l’épaule), Pectoraux
Muscles antagonistes : Grand dorsal, Biceps brachial


Réalisation de l'exercice :

En position assise, le buste très rigide, courbures naturelles réspéctées : sacrum et omoplates au contact du banc (si vous disposez d'un banc à développé nuque). Les bras tendus au-dessus de soi, prise de barre plus large que les épaules, mains en pronation (paumes de main regardant en avant).
Sur l’inspiration, fléchir les coudes de façon à ramener la barre au niveau de la nuque. Lors de l’expiration, revenir à la position de départ sans verrouiller les coudes (gros stress pour l'articulation).

 

Conseils :

Veillez à contrôler la charge lors de la partie descendant du mouvement. Lors de la descente, la barre arrive au moins au niveau des oreilles
L'articulation scapulo-humérale (de l'épaule) est une articulation particulièrement fragile du fait de sa grande mobilité. Il conviendra donc d'effectuer un échauffement spécifique particuliérement soigné (mouvements de rotation du bras) avant de charger la barre.



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