Le Blog TPLF : articles, conseils, exercices



Votre pub ici ?

Vous souhaitez sponsoriser un article et placer un visuel ici ? Contactez-nous !


Réussir un MUSCLE-UP

 

Un muscle-up est un pull-up explosif suivi d'un dip. C'est un mouvement très populaire au Crossfit et en gymnastique.

 

Il y plusieurs étapes différentes de progression, mais je vous propose celles-ci : 

 

Étape 1) Pull-up excentrique : pouvoir contrôler un pull-up en descendant le plus lentement possible, avec contrôle.

 

Étape 2) Pull-up amplitude complète : se pratiquer pour pouvoir faire autour de 15 pull-ups facilement, amplitude complète.

 

Étape 3) Pull-up explosif : pouvoir monter en pull-up rapidement, venir toucher la poitrine sur la barre fixe.

 

Étape 4) Muscle-up excentrique : pratiquer le mouvement négatif d'un muscle-up.

 

Étape 5) Muscle-up un bras à la fois : variante plus facile, à tenter les premières fois.

 

Étape 6) Muscle-up complet : avec assez de puissance, vous risquez de réussir ce mouvement enfin!

 


 

 

Ne jamais ressentir de douleur pendant un exercice. Si pincement, choc électrique, etc, reculez dans les étapes et/ou consultez.

 

Dans le prochain article, des variantes de muscle-ups seront démontrées pour ceux qui veulent progresser la difficulté de leurs muscle-ups!

 

Dominic Labelle, physiothérapeute et entraineur

 


Article Tags: #dorsaux #biceps #tractions #force #Dos #crossfit #gymnastique #muscle-ups #dip #puissance
0 commentaire