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Exercices d'ABDOS

 Selon les études, particulièrement celles de Dr Stuart Mcgill, les redressements assis seraient néfastes pour le bas du dos, car ils augmenteraient la tension au-niveau des disques intervertébraux. Cet auteur suggère d’entrainer les abdominaux avec des exercices de stabilisation (gainage) et de solliciter ainsi les diverses couches abdominales (transverse, obliques et grand droit). 

 

Je vous propose ici plusieurs exercices pour solliciter les abdominaux, sans mouvement lombaire, en stabilité.

 

1) Planche sur Ballon (à commencer sur 2 mains ou sur les coudes)


 

2) Planche RKC, Leg Raise et Ab Wheel (roulette)



 

3) Anti-Rotations avec Barre

 

 

4) Pallof Press

 

 

 

Il y a bien sûr plusieurs d'autres exercices, par exemple le bodysaw (TRX ou ballon) et les fallout (TRX).

 

Assurez-vous d’avoir un coaching de qualité lorsque vous essayez de nouveaux exercices. Bon entrainement!



Dominic Labelle, physiothérapeute et entraineur


Article Tags: #abdos #abs #6-pack #sexy
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