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3 exercices d'abdos à incorporer au sein de vos séances

Je vais vous apprendre dans cet article à bien choisir vos exercices d'abdos pour avoir une sangle abdominale en béton. 

 

Alors non, si vous vous demandez aujourd'hui comment perdre la graisse abdominale sachez que ce n'est pas les exercices d'abdos en eux même qui vous permettront d'atteindre cet objectif là. Vous devrez avoir une alimentation légèrement hypocalorique en parrallèle.

 

La règle d'Or pour organiser votre entrainement "spécial Abdos"

 

Aujourd'hui, vous avez peut-être déjà fait la même erreur que j'ai commise à mes débuts. Faire plusieurs exercices qui travaillent uniquement un seul muscle. Autrement dit, en travaillant uniquement les tablettes de chocolat (Grand droit de l'abdomen).

 

Ce genre d'erreur peut avoir des conséquences graves sur l'équilibre de votre corps. C'est pourquoi, il est important de travailler l'ensemble des muscles de votre sangle abdominale. En un autre mot, 

 

  1. Votre grand droit de l'abdomen
  2. Vos obliques (Pour le fameux V)
  3. Votre transverse (Souvent oublié malheuresement, ce muscle permet d'avoir un ventre plat)
 

Le fait de travailler ces 3 muscies durant une séance est ce que j'appelle la stratégie des 3 M (Muscles).

Une fois ceci bien ancré dans votre esprit, il va falloir choisir minutieusement vos exercices. Voici quelques recommandations.

 

1 - Pour travailler votre transverse, je vous conseille de faire des exercices de type gainage ventrale 

Faites 4 séries de 30 secondes à 1 minute de gainage sans mouvement



2- Pour travailler votre grand droite de l'abdomen (Tablettes de chocolat), voici plusieurs exercices à tester.

 

Faites 4 séries de 15 à 20 répétitions. Prenez 30 secs à 1 min de repos 

 
 
 
3- Pour travailler vos obliques et accentuer le fameux V voici quelques exercices à tester.
 
  • Flexions latérales
  • Gainage latérales
 

Faites 4 séries de 15 à 20 répétitions. Prenez 30 secs à 1 min de repos 



L'objectif est de choisir un exercice pour chaque muscle. Je vous conseille de travailler vos abdos 3 fois par semaine et d'inclure ces exercices là à la fin de vos séances de musculation.

 

Important: N'oubliez pas d'inclure aussi des exercices pour travailler vos muscles lombaires. Cela vous permettra de garder un bon équilibre musculaire. (Moins de risques de blessure)

 

Et pour finir, n'oubliez pas d'avoir en parrallèle une alimentation légèrement hypocalorique (Diminuez progressivement votre apport en aliments riches en glucides. => Féculents, légumineuses, fruits...)

Voic une vidéo en bonus ou je vous donne un conseil d'or pour muscler vos abdominaux

 
Appliquez bien l'ensemble des mes conseils ici. Je souhaite tous mes voeux de succès 


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