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5 Exercices pour muscler les abdominaux :

Intro :

Afin d'augmenter la masse musculaire de vos abdominaux, vous devez les soumettre à des efforts inhabituels, intensifs et répétés.

En effet, nous allons approfondir ces différents points :

Les efforts inhabituels vont permettre à votre corps et vos muscles de s'adapter à l'environnement et de réagit en conséquence.

Par exemple : Si vous faites des exercices d'abdominaux inhabituels pour vos muscles obliques, il y a des chances que vous preniez du muscle au niveau du petit et grand oblique.

Bien évidemment, cela va également dépendre de votre alimentation.

Les exercices intensifs vont dans le même sens. Ils vont vous permettre de réaliser un effort qui pousse le corps à prendre du muscle ou au contraire brûler des graisses.

Des exercices peu intensifs fourniront bien évidemment des résultats et des changements de petites ampleurs.

Effectuer des exercices répétés va vous permettre d'avoir un changement. Si vous commencez à apprendre du violon pendant 1 jour, mais que vous ne répétez pas tous les jours pendant X temps, votre premier cours sera inefficace en terme de résultat.

C'est pareil avec tout, mais aussi avec la prise de muscle ou perte de graisse au niveau de la graisse abdominale.

Voyez ce site pour des exercices d'abdos : http://www.exercicesabdominaux.com/

Ceci va se réaliser sous forme de routine d'entraînement physique que vous allez reproduire séance d'abdominaux après séance et semaines après semaines.

 

 

5 Exercices d'Abdos pour se muscler :

Voici ci-dessous plusieurs mouvements que vous pouvez pratiquer et qui sont recommandés pour vos séances d'abdominaux.

 

  1. Les fentes avants :

Cet exercice consiste à prendre une haltère de chaque main ou une barre sur votre nuque et vos trapèzes supérieures puis d'effectuer des pas vers l'avant ou faisant bien attention de descendre à un angle droit entre vos cuisses et vos mollets.

Les fentes avant permettent de solliciter considérablement votre sangle abdominale, vos muscles fessiers, vos cuisses.

Vous poubez aussi exercer le squat évidemment ici : https://www.youtube.com/watch?v=g2yoJri-Pjs

 

  1. Les burpees :

Ce sont de vrais exercice brûle-graisse qui font dépenser énormément de Calories et qui sont très efficace pour perdre des graisses, vous muscler et avoir une entraînement cardio-vasculaire pour votre système respiratoire.

Les burpees doivent être fait en faisant des pompes puis en vous relevant et sautant.

Je vous conseille de tout simplement de consulter des vidéos sur YouTube.

 

  1. Mountain climber :

Voici des mouvements d'abdominaux peu célébre, très efficace, mais aussi difficile à reproduire.
Les mountain cilimber, aussi appelé exercice d'abdos spiderman permet de travailler les obliques, votre muscle transverse, mais aussi votre grand droit de l'abdomen.

Un exercice complet.

Vous devez rester en position de pompe en contractant vos bras mais aussi le transverse, muscle profond des abdominaux.

Puis ramenez vos genoux vers l'avant en contractant les muscles obliques. Voir ce muscle abdominal ici : https://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_oblique_externe_de_l%27abdomen

Il faut noter que les dentelés sont aussi sollicités, donnent un aspect esthétique indéniable, même s'il ne font pas partis des abdominaux.

 

 

  1. Relevé de genoux suspendu :

Voici l'un des exercices les plus intensifs pour les abdominaux avec le prochain. Vous ne pourrez pas le pratiquer si vous n'avez pas un certain niveau et une certaine puissance des abdominaux.

Avec une barre de traction par exemple, il faut rester suspendu, puis vous relevés vos genoux et faites rouler votre buster afin que celui-ci vienne quasiment jusqu'à votre visage.

Vous pouvez également effectuer une légère rotation du buste lors du mouvement, sollicitant les obliques internes et externes.

 

 

  1. La roue abdominale :

Cet exercice est le plus intensif pour les abdominaux, notamment pour les abdos du bas. Même s'il n'ya pas de dissociation entre la partie haute et basse du grand droit.

Ce mouvement va énormémént travailler le bas.

Pareillement, la roue à abdos demande d'avoir une grand résistance des muscles abdominaux. Si vous êtes débutant vous aurez des difficultés à pratiquer cet exo.

Vous pouvez augmenter l'angle du mouvement selon votre niveau.

 

 

Quel entraînement pour muscler vos abdos ?

 

Faites 8 à 20 répétitions des exercices mentionnés.

Combien de séries par séance ? Faites en 10 et 15 séries, ce sera amplement suffisant.

 

N'oubliez pas que pour travailler correctement votre sangle abdominale. Ce sont les exercice poly-articulaires qui seront les plus intéressant.

 

C'est eux qui donne une grande intensivité de l'entraînement.

 

 

En résumé,

 

Afin de muscler vos abdominaux, n'oubliez pas qu'il est important de vous interesse à votre alimentation.

 

De même pour perdre de la graisse abdominale et descendre votre taux de graisse corporelle, je vous recommande d'avoir une alimentation hypocalorique afin de brûler des graisses.

 

Si votre récupération le permet. Vous pouvez pratiquer des exercices abdominaux de ce type chaque jour dans votre programme.

 

 

 

 

 


Article Tags: #exercices pour muscler abdominaux
1 commentaire
  • TricheAstuce aime ça
  • CoachingSportif
    CoachingSportif Le meilleur exercice selon moi, c'est la nutrition ;) Par contre la roue est vraiment dur à réaliser je trouve.
    1 juillet 2016