Le Blog TPLF : articles, conseils, exercices



Votre pub ici ?

Vous souhaitez sponsoriser un article et placer un visuel ici ? Contactez-nous !


Calcul de la 1RM

Cette table de correspondance offre la possibilité de déterminer votre maxi à tout moment, dans le cadre d'une simple séance d'entraînement, à partir de la première série que vous effectuez après échauffement.

Par exemple, si, dans le cadre de votre première série de travail, vous réalisez 9 répétitions (max sans aide) au développé couché avec une charge de 76kg, vous savez que 76kg représente 78.6% de votre 1RM. Votre 1RM est donc de 96.7kg (76 divisé par 78.6 et multiplié par 100).


1RM -> 100%
2RM -> 96.9%
3RM -> 93.1%
4RM -> 89.8%
5RM -> 87.4%
6RM -> 85.8%
7RM -> 82.9%
8RM -> 80.4%
9RM -> 78.6%
10RM -> 76.2%


©  Christophe MAURY pour LeTempledelaForme. Résultats moyens observés suite à la mise en place d'un protocole de test "subi" par un échantillon de 21 personnes. Des différences physiologiques inter-individuelles peuvent expliquer des écarts entre vos performances et cette table. Les écarts à la moyenne augmentent avec le nombre de répétitions.

Article Tags: #musculation #1RM
0 commentaire