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Les shrugs (haussements d'épaules)

haussements d'épaules à la barre


Réalisation de l'exercice

Il est important de donner une grande amplitude au mouvement, le point de référence étant les épaules et de bien inspirer lorsque les épaules montent. Il est par contre inutile de plier les bras lors de la phase concentrique du mouvement (lorsque les épaules montent).
Il faut noter que les culturistes font souvent des rotations en avant ou en arrière avec les épaules lors de cet exercice dans le but de mieux solliciter les trapèzes. Non seulement, cela ne sert à rien pour les trapèzes supérieurs, mais en plus, il y a un risque réel, d’usure prématurée du cartilage osseux au niveau des articulations acromio claviculaires.


Descriptif de l'exercice :

Debout, le dos droit, les pieds écartés largeur du bassin, les genoux légèrement fléchis. Les bras sont tendus sur les cotés, le long du corps, les mains en prise marteau (paumes de mains se faisant face), tenant chacun une haltère.
Sur l’inspiration, effectuer un haussement d’épaules, le plus haut possible en gardant les bras tendus.
Sur l’expiration, revenir dans la position de départ, en cherchant au contraire à aller leplus bas possible par une contraction volontaire des muscles pectoraux et du grand dorsal visant un étirement des trapèzes supérieurs avant la phase de contraction.


Conseils :

- Veiller à donner une amplitude maximale au mouvement
- Pencher légèrement la tête en avant.


muscles sollicités :

Muscles moteurs principaux :
Trapèze supérieur

Muscles moteurs secondaires :
Faisceau moyen du deltoïde (extérieur de l’épaule).

Muscles fixateurs :
Deltoïde antérieur et postérieur

Muscles antagonistes : Grand dorsal, grand rond, petit rond, pectoraux, grand dentelé

Article Tags: #trapèzes
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