Le Blog TPLF : articles, conseils, exercices

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La question aurait pu être posée en bien d'autres termes : comment faire grossir ou développer ses muscles, comment prendre du volume musculaire, les plus techniques parlent d'hypertrophie musculaire, bref ... Autant mettre les choses au clair tout de suite, tous ces termes veule...
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Ce message vous concerne si :   - Vous êtes (forcément) convaincu(e) des bienfaits de l'entraînement sportif sur votre santé, votre humeur, votre ligne aussi ... - Vous ne savez pas trop quoi faire ni comment bien le faire - Vous n'aimez pas plus que ça vous...
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Une étude réalisée par  Thompson KG et ses collaborateurs sur 26 jeunes hommes sportifs (étude relayée sur l' official journal of the american college of sports medecine) conclu que les vêtements de compression ne permettent en rien d'amélior...
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Méthode de base pour le développement de la force maximale Présentation : Le développement de la force requiert un entraînement avec charges lourdes. La méthode de base consiste à réaliser pour chacun des principaux groupes musculaires 1 ent...
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La méthode stato-dynamique consiste comme son nom l'indique à mixer le travail statique et le travail dynamique. Mode d'emploi, efficacité.
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  Gardez la jambe tendue tout au long du mouvement. Idéalement, penchez vous un peu du côté opposé à la jambe qui travaille en prenant appui sur un support, comme l'autre montant de la poulie vis à vis par exemple. Notez qu'il est possible égal...
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  Exercice d'isolation pour le muscle moyen fessier (abducteur de la hanche). Notez qu'il est possible de lester le pied pour augmenter la difficulté de l'exercice.
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  Les muscles abducteurs sont moins connus que leurs antagonistes les adducteurs. Les muscles abducteurs sont : les petits et moyens fessiers ainsi que le tenseur du fascia lata. Comme leur nom l'indique, les abducteurs font l'abduction de la hanche, qui écarte donc le membre inf&eacu...
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On isole ici sur les muscles de l'avant bras en les posant sur un banc. Travaillez doucement et dans toute l'amplitude. Le poids d'une simple barre olympique est suffisant.
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  Il s'agit ici de faire une flexion de poignet sur une amplitude maximale en se servant du poids de la barre comme résistance. N'hésitez pas à laisser descendre la barre bas en desserant les doigts.
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Garder l'avant bras immobile à l'horizontale. Travailler lentement et dans une amplitude complète.
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  Dans cette position avec la main en supination (paumes vers le haut), le fléchisseurs de la main sont mis à contribution. Pensez à travailler autant les fléchisseurs que les extenseurs pour préserver l'équité agoniste / antagoniste.
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  Prendre appui uniquement sur l'avant du pied tandis que le talon est dans le vide. Placer une cale sous l'avant pied de façon à pouvoir descendre le talon plus bas que l'avant pied et ainsi travailler dans une amplitude plus compléte. La charge additionnelle peut &ecir...