Le Blog TPLF : articles, conseils, exercices

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Le partenaire doit s'asseoir sur le haut du bassin et non sur le bas du dos. Prévoir de préférence de quoi prendre un appui sur les avant bras comme dans cette illustration.
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Le jambier antérieur est le muscle antagoniste du triceps sural composé du soléaire et de jumeaux. Si les adeptes de la musculation travaillent fréquemment leurs mollets, ils négligent par contre généralement les flechisseurs dorsaux de la chevill...
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Perché sur un promontoire ou vous pourrez accentuer la flexion dorsale de la cheville en laissant descendre le talon plus bas que l'horizontale, tenez vous d'une main pour garder l'équilibre et l'autre peut servir à tenir une charge additionnelle comme ici une haltère...
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Expiration lorsque la barre monte, inspiration lorsqu'elle descend. S'assurer d'un bon verrouillage du bassin. Jambes légèrement fléchies qui jouent un rôle d'amortisseur.
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Descendre les fesses à raz du banc situé en arrière, choisir l'écartement des bancs de façon à ce que votre buste descende en restant vertical. Inspirer en descendant, expirer (souffler) en remontant.
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  Cet exercice d'isolation pour le muscle triceps brachial réclamme, pour être exécuté en toute sécurité, un bon placement du dos (plat) et un maintient du coude à hauteur d'épaule (bras à l'horizontale au moins) tout au long du m...
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Cette variante des triceps allongé avec 2 haltères permet d'une part d'être sur que le travail de chaque bras est équitable et d'autre part, de ne pas bouger le bras lorsque les haltères descendent (le travail avec une seule haltère impose de reculer le c...
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  Les dips sollicitent principalement les muscles triceps brachiaux, la portion inférieure des pectoraux et le deltoïde antérieur. Cet exercice reclamme un bon échauffement des épaules car il provoque un très fort étirement de la longue portion ...
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Cet exercice d'isolation pour le triceps brachial présente l'interêt d'offrir un bon étirement avant la phase de contraction (l'étirement d'un muscle préalablement à la phase de contraction augmente sensiblement l'efficacité de l'exercice). On veil...
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Le dos tourné à la poulie, vous placez les coudes hauts et bien en avant puis tendez / fléchissez les bras. Peu de consignes de sécurité pour cet exercice, si ce n'est lors de la mise en place car, sans l'aide d'un partenaire, vous devez vous tourner en passant...
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Cet exercice de base pour les triceps est d'une grande efficacité. Expirer lorsque la barre monte, inspirer lorsqu'elle descend. S'assurer d'un bon verrouillage du bassin. Jambes légèrement fléchies qui jouent un rôle d'amortisseur.
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Les mains sont placées au choix en supination (les paumes vers vous comme dans notre illustration) ou en pronation et écartées de la largeur des épaules. Les contaction des biceps vous permet de monter votre menton au dessus de la barre. Peu de consignes pour cet exer...
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Tournez le dos à la poulie basse, adaptez la charge à votre besoin et flechissez le bras en expirant. Cet exercice simple peut être réalisé par toutes et tous. Veillez simplement à ne pas bouger les épaules qui regardent toujours à l'oppos&e...
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  Cet exercice offre une meilleure résistance sur la course externe (début de la flexion lorsque le bras est tendu) qu'en fin de flexion, ce qui est finalement assez généralement le cas lors du travail des biceps avec charges additionnelles. Il offre néanmo...
Les curls effectués à la Larry Scott crééent un gros stress sur le biceps en début de mouvement (course externe) compte tenu de l'angulation du bras que le support impose. C'est un exercice efficace et présentant peu de risques de blessures. Pensez n&eac...