Le Blog TPLF : articles, conseils, exercices

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Flexions de bras pour le travail des biceps. Les curls à la barre sont l'exercice de base pour les biceps. S'il ne devait y avoir qu'un exercice pour les biceps, ce serait celui-là tant il est efficace. Expirer lorsque la barre monte. Les coudes restent collés au corps et ne...
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Les curls avec haltères alternés sont un exercice efficace et très fréquement utilisés en musculation. Le travail alterné bienqu'imosant un temps de récupération imposé entre chaque répétition permet de mieux se concent...
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Cet exercice d'isolation pour le biceps n'est pas le plus efficace mais il n'en demeure pas moins interressant dans le sens où il offre une résistance importante sur la course interne du mouvement. On l'utilisera donc d'avantage pour former la "boule" du biceps que réellemen...
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Cet exercice d'efficacité moyenne présente l'avantage d'offrir une résistance sur la course interne du mouvement et notamment lors de l'intervention de la longue portion du biceps (bi-articulaire, rappelons le !). Pencher le buste en avant tout en préservant une parfa...
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Cette variante des curls à la barre classiques avec une barre autorisant une prise à mi-chemin entre pronation et supination ne change pas à proprement parler l'impact de l'exercice sur les muscles biceps brachial et brachial antérieur mais accentue le travail du musc...
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Cette variante avec le buste moins incliné (version facile du rowing à la barre classique) ne réclamme une souplesse aussi importante des muscles ischios jambiers pour garder le dos droit. Elle présente l'avantage de pouvoir être réalisée par toute...
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L’extension du buste à la chaise romaine (chaise romaine inclinée dans notre illustration) est un exercice sollicitant l’ensemble des muscles spinaux (tous les muscles se situant autour de la colonne vertébrale). Cet exercice, dans la mesure ou il est correctemen...
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Les tractions nuque à la barre fixe sont un exercice de base très efficace pour le muscle grand dorsal. Les biceps, muscles fléchisseurs de l'avant bras sur le bras, sont également largement mis à contribution. Leur contribution augmente d'ailleurs à mes...
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Le tirage ou rowing un bras avec haltère sollicite le muscle grand dorsal, les fibres moyennes du muscle trapèze, ainsi que de nombreux plus petits muscles du dos tels les petits et grands ronds, le rhomboïde, ... Il est efficace, facile à réaliser et donc tr&egr...
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La chaise romaine est un exercice qui sollicite tous les muscles de la chaine postérieure du corps et plus particulièrement, du bas en haut : ischios jambiers, grands fessiers, muscles lombaires, muscles spinaux, extenseurs du cou. Dans cette variante (notre illustration), nous pro...
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  Le rowing à la poulie basse est moins efficace que le travail à la barre mais offre un angle de stimulation différent et l'impact musculaire l'est donc également. On se rapproche davantage ici de l'impact procuré par une rowing machine lorsque le tirage s...
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Communément appelé "Rowing buste penché". Exercice sollicitant la quasi totalité des muscles du dos mais plus particulièrement les trapèzes, faisceaux moyen et supérieur ainsi que les muscles petits et grands ronds. Sur l’inspiration, tirer ...
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Le tirage à la poulie basse buste incliné sollicite principalement le muscle grand dorsal et le deltoïde postérieur. En accompagnant bien la charge, on provoque un étirement interressant du côté travaillé avant la phase de contraction ce qui a...
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Cet exercice sollicite principalement le muscle grand dorsal et contribue ainsi à former le "V" de votre dos. Il présente les gros avantages d'offrir un travail sans aucune contrainte de compression sur les disques intervertébraux et d'étirer votre dos lorsque vos bra...
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Il est possible de découper cet exercice en 4 phases. Si l'on part d'une position où les épaules sont basses et en avant(phase 1), on va hausser les épaules en inspirant (phase 2) puis lorsqu'elles sont en haut les emmener en arrière (phase 3) puis les redescen...