Le Blog TPLF : articles, conseils, exercices

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          Bonjour, réussir une traction avec un seul bras est un défi très amusant et difficile qui demande beaucoup d’entrainement. Bien sûr, plus on est léger, plus on a des chances de le réussir, mais cependant il existe des ...
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Les tractions nuque à la barre fixe sont un exercice de base très efficace pour le muscle grand dorsal. Les biceps, muscles fléchisseurs de l'avant bras sur le bras, sont également largement mis à contribution. Leur contribution augmente d'ailleurs à mes...
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Le tirage ou rowing un bras avec haltère sollicite le muscle grand dorsal, les fibres moyennes du muscle trapèze, ainsi que de nombreux plus petits muscles du dos tels les petits et grands ronds, le rhomboïde, ... Il est efficace, facile à réaliser et donc tr&egr...
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  Le rowing à la poulie basse est moins efficace que le travail à la barre mais offre un angle de stimulation différent et l'impact musculaire l'est donc également. On se rapproche davantage ici de l'impact procuré par une rowing machine lorsque le tirage s...
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Communément appelé "Rowing buste penché". Exercice sollicitant la quasi totalité des muscles du dos mais plus particulièrement les trapèzes, faisceaux moyen et supérieur ainsi que les muscles petits et grands ronds. Sur l’inspiration, tirer ...
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Le tirage à la poulie basse buste incliné sollicite principalement le muscle grand dorsal et le deltoïde postérieur. En accompagnant bien la charge, on provoque un étirement interressant du côté travaillé avant la phase de contraction ce qui a...
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Cet exercice sollicite principalement le muscle grand dorsal et contribue ainsi à former le "V" de votre dos. Il présente les gros avantages d'offrir un travail sans aucune contrainte de compression sur les disques intervertébraux et d'étirer votre dos lorsque vos bra...
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Maintenir les crêtes iliaques (donc le bassin) à l'horizontale, serrer les fesses et flechir les jambes. Incliner le buste en tirant sur le coude sur l'expiration.