Le Blog TPLF : articles, conseils, exercices

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Expiration lorsque la barre monte, inspiration lorsqu'elle descend. S'assurer d'un bon verrouillage du bassin. Jambes légèrement fléchies qui jouent un rôle d'amortisseur.
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  Les dips sollicitent principalement les muscles triceps brachiaux, la portion inférieure des pectoraux et le deltoïde antérieur. Cet exercice reclamme un bon échauffement des épaules car il provoque un très fort étirement de la longue portion ...
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Cet exercice de base pour les triceps est d'une grande efficacité. Expirer lorsque la barre monte, inspirer lorsqu'elle descend. S'assurer d'un bon verrouillage du bassin. Jambes légèrement fléchies qui jouent un rôle d'amortisseur.
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Les mains sont placées au choix en supination (les paumes vers vous comme dans notre illustration) ou en pronation et écartées de la largeur des épaules. Les contaction des biceps vous permet de monter votre menton au dessus de la barre. Peu de consignes pour cet exer...
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Flexions de bras pour le travail des biceps. Les curls à la barre sont l'exercice de base pour les biceps. S'il ne devait y avoir qu'un exercice pour les biceps, ce serait celui-là tant il est efficace. Expirer lorsque la barre monte. Les coudes restent collés au corps et ne...
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Communément appelé "Rowing buste penché". Exercice sollicitant la quasi totalité des muscles du dos mais plus particulièrement les trapèzes, faisceaux moyen et supérieur ainsi que les muscles petits et grands ronds. Sur l’inspiration, tirer ...
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Le squat est un mouvement de base pour les cuisses. Il sollicite essentiellement les muscles des cuisses et des fessiers (grand fessier plus particulièrement). C’est un exercice qui exige une parfaite technique d’exécution et un placement irréprochable du dos. Ce...
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Le soulevé de terre est un mouvement de base pour les muscles des membres inférieurs et les muscles grands fessiers. Il n'est pas réellement difficile en soi mais reclamme une grande précision d'execution afin d'éviter tout mouvement du rachis lombaire. Le mouv...
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Le développé nuque est l'exercice de base pour les muscles des épaules (deltoïdes). Le faisceau moyen (celui qui fait la bosse de l'épaule) est le plus sollicité mais les faisceaux antérieurs et postérieurs sont également mis à ...