Le Blog TPLF : articles, conseils, exercices

  •  
  •  



Toutes les catégories


thumb
  Gardez la jambe tendue tout au long du mouvement. Idéalement, penchez vous un peu du côté opposé à la jambe qui travaille en prenant appui sur un support, comme l'autre montant de la poulie vis à vis par exemple. Notez qu'il est possible égal...
thumb
  Cet exercice d'isolation pour le muscle triceps brachial réclamme, pour être exécuté en toute sécurité, un bon placement du dos (plat) et un maintient du coude à hauteur d'épaule (bras à l'horizontale au moins) tout au long du m...
thumb
Tournez le dos à la poulie basse, adaptez la charge à votre besoin et flechissez le bras en expirant. Cet exercice simple peut être réalisé par toutes et tous. Veillez simplement à ne pas bouger les épaules qui regardent toujours à l'oppos&e...
thumb
  Cet exercice offre une meilleure résistance sur la course externe (début de la flexion lorsque le bras est tendu) qu'en fin de flexion, ce qui est finalement assez généralement le cas lors du travail des biceps avec charges additionnelles. Il offre néanmo...
thumb
Cet exercice d'efficacité moyenne présente l'avantage d'offrir une résistance sur la course interne du mouvement et notamment lors de l'intervention de la longue portion du biceps (bi-articulaire, rappelons le !). Pencher le buste en avant tout en préservant une parfa...
thumb
  Le rowing à la poulie basse est moins efficace que le travail à la barre mais offre un angle de stimulation différent et l'impact musculaire l'est donc également. On se rapproche davantage ici de l'impact procuré par une rowing machine lorsque le tirage s...
thumb
Le tirage à la poulie basse buste incliné sollicite principalement le muscle grand dorsal et le deltoïde postérieur. En accompagnant bien la charge, on provoque un étirement interressant du côté travaillé avant la phase de contraction ce qui a...