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On isole ici sur les muscles de l'avant bras en les posant sur un banc. Travaillez doucement et dans toute l'amplitude. Le poids d'une simple barre olympique est suffisant.
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  Il s'agit ici de faire une flexion de poignet sur une amplitude maximale en se servant du poids de la barre comme résistance. N'hésitez pas à laisser descendre la barre bas en desserant les doigts.
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Garder l'avant bras immobile à l'horizontale. Travailler lentement et dans une amplitude complète.
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  Dans cette position avec la main en supination (paumes vers le haut), le fléchisseurs de la main sont mis à contribution. Pensez à travailler autant les fléchisseurs que les extenseurs pour préserver l'équité agoniste / antagoniste.