Le Blog TPLF : articles, conseils, exercices

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Il existe 3 exercices de base très efficaces pour solliciter les abdos/fessiers, explications : Introduction : Les mouvements classiques que vous pouvez connaître sont ceux du pilates ou encore de la gymnastique douce permettant de tonifier la sangle abdominale et aussi d'exercer ...
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Exercice sollicitant principalement les cuisses et les fessiers. L'expiration s'effectue en remontant tandis qu'on inspire en descendant. Il est important de veiller à ce que le genou n'aille pas en avant. Votre bassin bouge ainsi sur un axe vertical. Le risque est également, lorsq...
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Le squat est un mouvement de base pour les cuisses. Il sollicite essentiellement les muscles des cuisses et des fessiers (grand fessier plus particulièrement). C’est un exercice qui exige une parfaite technique d’exécution et un placement irréprochable du dos. Ce...
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Le soulevé de terre est un mouvement de base pour les muscles des membres inférieurs et les muscles grands fessiers. Il n'est pas réellement difficile en soi mais reclamme une grande précision d'execution afin d'éviter tout mouvement du rachis lombaire. Le mouv...
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Exercice sollicitant principalement les cuisses et les fessiers. L'expiration s'effectue en remontant tandis qu'on inspire en descendant. Il est important de veiller à ce que le genou n'aille pas trop en avant. Votre bassin bouge ainsi sur un axe vertical. Le risque est également, ...
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  La chaise romaine est généralement utilisée (et conçue ...) pour le travail des muscles lombaires. En avançant le bassin et en prenant donc appui sur le haut des cuisses (le bassin étant donc dans le vide), le mouvement est génér&eacu...
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Face à la poulie, emmener en arrière une jambe qui reste tendue en accrochant la résistance après la cheville. N'allez pas trop loin ! (le bas du dos ne doit pas se cambrer exagérement en fin de mouvement)
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Cet exercice présente le gros avantage, à défaut d'être aussi efficace que le squat, d'être très sécuritaire. On veillera néanmoins à ne pas tendre complétement les jambes lorsque la charge devient lourde afin de ne pas é...
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En appui sur les avants bras et sur un genou, poussez votre pied en arriére et en haut en dépliant votre jambe. Ne montez pas votre pied trop haut, ceci aurait pour effet de vous faire cambrer le dos. Il est même souhaitable, pour les premières fois ou vous réal...
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Allongé sur le dos, les pieds écartés d'une trentaine de centimètres, en appui davantage sur les talons que sur l'avant du pied, montez votre bassin sur l'expiration, inspirez en redescendant. Ne reposez pas les fesses au sol à chaque fois, arrêtez vous &...
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  L'appui sur 1 seul pied augmente la difficulté de cet exercice puisque le même poids est à soulever par un seul des 2 muscles grands fessiers. Essayez de laisser les genoux assez proches l'un de l'autre. Idéalement la jambe qui est tendue (et dont le pied ne touc...
Détail de cet exercice visant à travailler le muscle Grand Fessier, simple à réaliser et ne nécessitant pas de matériel.