Le Blog TPLF : articles, conseils, exercices

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Les pompes réalisées entre deux bancs permettent, en descendant plus bas, d'étirer les pectoraux avant la phase de contraction. L'efficacité de l'exercice en est ainsi sensiblement augmentée. Le fait d'avoir les pieds plus bas que les mains engendre une positio...
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  Cette variante est une version "facile" du fameux exercice des pompes. Elle présente l'avantage de pouvoir être réalisé par toutes et tous, sans aucune exception. Inspirez en descendant et expirez en remontant. Eloignez les genoux des mains pour augmenter la diff...
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Cette variante des pompes traditionnelle augmente la charge appliquée sur les mains et donc le travail des muscles concernés : pectoraux, deltoïdes antérieurs et triceps brachiaux. Le changement d'angulation lié à la déclivité du buste augm...
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Les pompes (ou répulsions au sol) sont des mouvements de base sollicitant principalement les pectoraux (poitrine), les triceps, le deltoïde antérieur (avant de l’épaule). Bien contracter les abdominaux, de façon à ne pas exagérer la cambrure...
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    Les pompes sur les genoux font travailler exactement les mêmes muscles que les pompes classiques (sur les pieds) mais le poids à repousser étant moindre, l'exercice est plus facile. C'est également une façon de pouvoir faire un nombre de rép...
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  Les pompes sollicitent principalement les muscles pectoraux et plus précisemment encore le faisceau moyen des pectoraux, partie externe. Mais les pectoraux ne sont pas les seuls muscles sollicités. On peut nommer, par ordre d'intervention décroissante : le deltoïd...
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Descriptif, muscles sollicités, variantes.