Le Blog TPLF : articles, conseils, exercices

  •  
  •  



Toutes les catégories


thumb
Les élévations latérales sollicitent plus particulièrement le faisceau moyen du deltoïde qui forme la "boule" de l'épaule. Les membres inférieurs restent fléchis et jouent un rôle d'amortisseur. Veiller à ne pas partir en arri&eg...
thumb
Ce mouvement (élévations arrières sur banc avec haltères) sollicite particulièrement le faisceau postérieur des muscles de l'épaule (deltoïde postérieur). Il importe de ne pas exagérer trop fortement la cambrure lombaire lorsque...
thumb
Ce mouvement consiste en une élévation latérale du bras associée à un mouvement de rétropulsion. La charge additionnelle offre une résistance à ce mouvement lorsque le buste est penché en avant. Comme toujours lorsque la buste est pe...
thumb
  Le tirage menton (ou rowing menton) avec barre sollicite principalement les faisceaux moyens et antérieurs des muscles deltoïde (muscle de l'épaule). Il met également à contribution dans une part plus ou moins importante selon la technique d'exécutio...
thumb
Il est possible de faire travailler ses deltoïdes postérieurs (partie arrière du muscle de l'épaule et qui participe au mouvement de rétropulsion) en se mettant à l'envers sur une machine destinée à faire du "butterlfly" (mouvement pour les m...
thumb
Le développé nuque est l'exercice de base pour les muscles des épaules (deltoïdes). Le faisceau moyen (celui qui fait la bosse de l'épaule) est le plus sollicité mais les faisceaux antérieurs et postérieurs sont également mis à ...
thumb
Cet exercice ajoute au mouvement de dévelopé nuque avec haltère une phase ou l'on ressert les coudes en avant. Cette phase du mouvement apporte une stimulation efficace du deltoïde antérieur tandis que le faisceau moyen reste sous tension. Comme ce mouvement est ...
thumb
Les élévations devant (élévation frontales) avec haltères sollicitent le faisceau antérieur du deltoïde. Il est vivement conseillé d'alterner le bras droit et le gauche et de ne pas les monter tous les 2 en même temps, ceci afin de mini...
thumb
Le mouvement d'élévation latérale pour le bras sollicite principalement le faisceau moyen du muscle deltoïde. Comparativement au travail avec haltère, le travail à la poulie basse, tel que réalisé dans cette illustration, augmente la stress s...
thumb
Ces élévations buste penché visent à solliciter principalement le faisceau postérieur du muscle deltoïde et les muscles petit et grand rond. La réalisation à 1 bras permet d'accompagner le mouvement et donc d'étirer davantage les muscl...
thumb
Le développé devant est un exercice très efficace pour les deltoïdes, faisceau antérieur et moyen en particulier. Il impose une rigueur toute particulière sur le gainage de vos abdos pour éviter tout mouvement de la colonne lombaire en cours d'exerc...
thumb
Le développé militaire avec haltères sollicite les 3 faisceaux du deltoïde mais principalement le faisceau moyen. C'est un exercice efficace et simple à mettre en oeuvre et qui nécessite simplement une certaine rigueur quant au placement et au maintient du...
thumb
  L'alternance développé nuque / développé devant dans la série permet une sollicitation plus globale des trois faisceaux du muscle deltoïde. S'il est normal que le buste bouge un petit peu d'avant en arrière selon que la barre descend devant ou...
thumb
  Cet exercice étire également le faisceau moyen du trapèze, et dans une moidre mesure, le grand dorsal. Ne tournez pas les épaules qui restent bien de face et plaquez votre coude contre votre poitrine en l'emmenant en même temps vers l'extérieur. Exp...
thumb
Descriptif de l'exercice, conseils, variantes