Le Blog TPLF : articles, conseils, exercices

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  Vous faites peut-être malheureusement partie aujourd'hui des personnes ayant du mal à dessiner vos abdos ! Pire encore vous les travaillez intensément plusieurs fois par semaine mais après plusieurs mois c'est la même chose, on ne les voit toujours pas ! C'es...
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Les muscles obliques font partie la sangle abdominale. Ils se situent sur le côté. Petits et grands obliques ont des fibres qui se croisent. Pensez à regarder l'atlas anatomique des muscles pour plus d'informations sur leur action et leurs insertions. L'expiration se fait ici...
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  Assis à l'envers sur une rowing machine, il s'agit ici de ne pas se laisser emmener trop loin en arrière et donc de bien choisir la charge. Vous expirez en emmenant la charge en avant et pouvez terminer en decollant les pieds de façon à emmener les genoux en dir...
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Ce mouvement qui combine une rotation et une flexion du buste sur le bassin sollicite à la fois le grand droit de l'abdomen (flexion) ainsi que les muscles petits et grands obliques (rotation et flexion). Il importe de ne pas tirer sur la tête avec les mains qui n'interviennent ici ...
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  Ce mouvement est très efficace pour le muscle grand droit de l'abdomen, principal flechisseur du buste sur le bassin, ou, plus exactement dans ce cas, du bassin sur le buste. Peu de consignes pour cet exercice simple si ce n'est de bien veiller à ne jamais lâcher la pri...
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  Les pieds posés au sol ou décollés. La tête ne repose jamais au sol et les mains, éventuellement placée à hauteur des oreilles pour offrir une résistance plus importante au mouvement et soulager l'effort consenti par les muscles du cou...
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Cet exercice requiert de bien connaître le mouvement de flexion du rachis lombaire (colonne lombaire) engendré par la contraction des muscles abdominaux et du grand droit de l'abdomen en particulier. Il ne doit pas être confondu avec une flexion de hanche qui aurait pour effet...
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Cette variante des crunchs augmente la difficulté de l'exercice et également son efficacité. Elle sollicite un peu plus la portion inférieure du grand droit de l'abdomen puisqu'elle engendre un léger mouvement du bassin. Les pieds montent ici d'avantage par l...
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Exercice sollicitant principalement les fibres basses du grand droit de l'abdomen (en dessous de l'ombilic). Pour garder le muscle en tension permanente, évitez de reposer les pieds au sol à chaque répétition. L'expiration se fait lorsque les fesses décolent du...
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Cette variante des crunchs au sol offre la possibilité de positionner le corps de façon à profiter pleinement du poids des membres inférieurs comme contrainte au mouvement, ce qui en augmente l'efficacité.
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Exercice respiratoire pour le muscle transverse Le muscle transverse de l'abdomen dont les fibres sont horizontales a un rôle déterminant dans le maintient des viscéres. De sa bonne tonicité dépend largement le fait que vous aurez un ventre plat. Il peut et m&e...
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  Cet exercice sans mouvement, nécessite une contraction importante (isométrique = sans mouvement) du grand droit de l'abdomen et des obliques pour maintenir le bassin en hauteur dans cette position ou vous êtes en appui sur les avants bras et la pointe des pieds. Placez ...
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  De profil et en appui d'une part sur l'avant bras et d'autre part, sur l'extérieur d'un pied, il s'agit ici de monter le bassin par la contraction des muscles obliques et sur l'expiration. Ne reposez pas le bassin au sol à chaque fois.
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  Cet exercice courrament appelé des crunchs, consiste en une simple flexion du buste sur le bassin. Les épaules et le tête suivent un mouvement qui correspond à une petite partie d'un cercle. Vous pouvez, comme dans cette illustration, placer une (seule) main derr...
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Cette variante des crunchs offre un étirement du muscle grand droit de l'abdomen avant la phase de contraction (lorsque vous allez toucher le sol avec vos doigts derrière la tête) et place un peu plus de résistance au début du mouvement, du fait que le poids des b...