Le Blog TPLF : articles, conseils, exercices

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  Bonjour, voici différentes variations de squat sur une jambe pour vous amuser. Ben Bruno est un entraineur qui m'a grandement inspiré et appris la plupart de ces exercices. Bon entrainement à tous et soyez prudents! Skater Squat avec poids libres     Spli...
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Le squat est un mouvement de base pour les cuisses. Il sollicite essentiellement les muscles des cuisses et des fessiers (grand fessier plus particulièrement). C’est un exercice qui exige une parfaite technique d’exécution et un placement irréprochable du dos. Ce...
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  Cette variante du squat autorise une position plus en arrière et plus verticale du buste et accentue ainsi le stress placé sur le quadriceps au détriment des muscles de l'arrière de la cuisse. Sa difficulté réside dans le maintient de la barre sur ...
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Exercice sollicitant principalement les cuisses et les fessiers. L'expiration s'effectue en remontant tandis qu'on inspire en descendant. Il est important de veiller à ce que le genou n'aille pas trop en avant. Votre bassin bouge ainsi sur un axe vertical. Le risque est également, ...
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Cet exercice présente le gros avantage, à défaut d'être aussi efficace que le squat, d'être très sécuritaire. On veillera néanmoins à ne pas tendre complétement les jambes lorsque la charge devient lourde afin de ne pas é...
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Travail des muscles du devant de la cuisse (muscles quadriceps) : allongé sur le dos, les cuisses perpendiculaires à votre buste, dépliez alternativement la jambe droite et la gauche en gardant les genoux serrés et en évitant de tendre les jambes complét...
Travail à la presse inclinée à 45° :
Descriptif de ce mouvement de base pour les cuisses qui sollicite essentiellement les muscles quadriceps et fessiers.
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Les fentes avant sont un exercice de base, sollicitant principalement les cuisses et les fessiers. Faciles à réaliser, avec ou sans charge additionnelle, elles sont d'une très grande efficacité ...