Le Blog TPLF : articles, conseils, exercices

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Le cumul de stimulations permet de progresser plus rapidement     On s'interresse ici à l'impact physiologique produit par une séance d'entraînement. Vous savez déjà que lorsque vous vous entraînez en musculation, en cardio training, (mais pas que...
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Vous en avez marre de ne pas progresser en musculation? Vous êtes aussi peut-être du genre à vous demander quelle est la recette magique pour arriver à prendre plusieurs kilos de muscle sans trop de difficulté?   Cela tombe bien, dans les secondes qui suivent, ...
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Bonjour,    Ici au Québec, il peut faire très froid l'hiver (et très chaud l'été), mais il possible de s'entrainer à l'extérieur malgré cela!    Mon ami kinésiologue et moi avons décidé d'aller affro...
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Pour être performant il nous faut une bonne boisson d'entrainement. et post entrainement.   Petit conseil: Pendant l'entrainement: prévoir une boisson fabrication maison prendre une bouteille d'eau de 1.5l - 1 l d'eau ( hydratation) - 1 une pincée de sel pour conserver...
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La question aurait pu être posée en bien d'autres termes : comment faire grossir ou développer ses muscles, comment prendre du volume musculaire, les plus techniques parlent d'hypertrophie musculaire, bref ... Autant mettre les choses au clair tout de suite, tous ces termes veule...
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Les curls avec haltères alternés sont un exercice efficace et très fréquement utilisés en musculation. Le travail alterné bienqu'imosant un temps de récupération imposé entre chaque répétition permet de mieux se concent...
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Face à la poulie, emmener en arrière une jambe qui reste tendue en accrochant la résistance après la cheville. N'allez pas trop loin ! (le bas du dos ne doit pas se cambrer exagérement en fin de mouvement)
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  Ce type de machine pour le travail des muscles ischios jambiers, responsables de la flexion de la jambe sur la cuisse est présent dans la plupart des centres de forme. Peu de consignes pour cet exercice sécuritaire si ce n'est de bien régler la longueur de la tige de s...
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Ce mouvement (élévations arrières sur banc avec haltères) sollicite particulièrement le faisceau postérieur des muscles de l'épaule (deltoïde postérieur). Il importe de ne pas exagérer trop fortement la cambrure lombaire lorsque...
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  Le tirage menton (ou rowing menton) avec barre sollicite principalement les faisceaux moyens et antérieurs des muscles deltoïde (muscle de l'épaule). Il met également à contribution dans une part plus ou moins importante selon la technique d'exécutio...
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Le développé nuque est l'exercice de base pour les muscles des épaules (deltoïdes). Le faisceau moyen (celui qui fait la bosse de l'épaule) est le plus sollicité mais les faisceaux antérieurs et postérieurs sont également mis à ...
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Cet exercice ajoute au mouvement de dévelopé nuque avec haltère une phase ou l'on ressert les coudes en avant. Cette phase du mouvement apporte une stimulation efficace du deltoïde antérieur tandis que le faisceau moyen reste sous tension. Comme ce mouvement est ...
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Les élévations devant (élévation frontales) avec haltères sollicitent le faisceau antérieur du deltoïde. Il est vivement conseillé d'alterner le bras droit et le gauche et de ne pas les monter tous les 2 en même temps, ceci afin de mini...
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Ces élévations buste penché visent à solliciter principalement le faisceau postérieur du muscle deltoïde et les muscles petit et grand rond. La réalisation à 1 bras permet d'accompagner le mouvement et donc d'étirer davantage les muscl...
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  L'alternance développé nuque / développé devant dans la série permet une sollicitation plus globale des trois faisceaux du muscle deltoïde. S'il est normal que le buste bouge un petit peu d'avant en arrière selon que la barre descend devant ou...