Le Blog TPLF : articles, conseils, exercices

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  Veiller à ne pas décontracter les abdos, ce qui vous aménerait en position non souhaitable d'hyperlordose lombaire (accentuation de la courbure) et nuirait à la qualité de l'étirement. Il est préférable, pour des raisons de confort, a...
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  Dans une postion "fesses en l'air" et mains au sol pour assurer votre équilibre, cherchez, une fois les jambes dépliées le plus possible, à décoller la pointe des pieds en faisant donc une flexion dorsale de la cheville. Ceci accentuera l'étirement...
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  Cherchez à accentuer ouvrir l'angle formé par les cuisses en postion de fente avant. La jambe avant se déplie tandis que le pied arrière glisse sur le sol. Notez que le pied arrière est en appui sur la pointe et que celle-ci ne ragerde donc pas vers l'ext...
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  Cette position en tailleur offre un étirement des muscles adducteurs dont on pourra augemnter l'intensité en appyant plus ou moins fort avec les coudes. Pensez à garder le dos droit et le bas du dos, si possible, cambré.
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  Cet exercice requiert un certain niveau de souplesse de hanche mais peut néanmoins s'effectuer assez facilement et dans de bonnes conditions de sécurité dès lors que l'on prend appui sur ses mains d'une part pour l'équilibre mais également pour sou...
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Etirement des muscles abducteurs de la hanche : Tenseur du fascia lata et moyen fessier       Les muscles abducteurs (faisant dont le mouvement d'abduction de la hanche) sont étirés ici en cherchant à fermer au maximum l'angle entre la cuisse et la bassin (p...
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  L'entretien d'une bonne mobilité de la colonne lombaire est au premier rang des actions à entreprendre pour la prévention (et la guérison) des problèmes de dos. Cet exercice, qui consiste à laisser partir doucement les genoux (jambes fléchie...
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En gardant le dos droit, amener le bras tendu le plus loin possible en rétroplusion (en arrière) et en insistant pour garder l'épaule basse. Dans cette position, faites une flexion dorsale de la main en tirant les doigts vers vous. Vous ressentirez principalement l'ét...
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Quelques définitions
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4 bonnes raisons de faire des étirements !
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Les hommes souffrent en règle général d'un manque de souplesse chronique au niveau des adducteurs (intérieur de la cuisse) et des ischios jambiers (arrière de la cuisse) ...
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Le stretching et une activité à part entière. En tant que telle, elle doit être abordée méthodiquement de façon à profiter à plein de ses nombreux bienfaits.