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Voici les derniers messages publiés dans nos forums (tous forums confondus) |
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 (réponse au topic : Tommy Split 4 jours) (posté par Tommyboy dans le Forum : Suivi des performances, mensurations à 18:03)
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Training du 21 novembre
Dos
 Tirage vertical supi @ 165 lbs (75k)
2x8
@ 155 lbs (70.4k)
1x12
Rowing poulie basse V @ 155 lbs (70.4k)
3x20
Rowing 1 bras @ 52.5 lbs (23.8k)
3x18
Épaules
Élévation latéral @ 17.5 lbs (7.9k)
3x20
Oiseau @ 17.5 lbs (7.9k)
3x20
Élévation frontal @ 20 lbs (9k)
3x20
Abdos
Crunch 5 minutes non stop
Enroulement de bassin
3x40
+ 15 minutes d interval training
@+
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(réponse au topic : Boisson désaltérante) (posté par Man1 dans le Forum : Diététique, nutrition à 17:55)
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ca prete un peu a confusion maintenant
si tu crois a l'histoire des 30 grammes de prot par prise, moi j'y crois pas car je n'ai vu aucune lecture qui tranche dessus
pour l'assimilation des prot j'ai precise que parler de l'assimilation haute de la prot par l'organisme en dehors de la phase pre ou post entrainement est futile
c'est mon avis
Je file
A+
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RECHERCHE BEMF/BPJEPS COLOMBES (92) (posté par Colombes dans le Forum : Emploi, Fonds de commerce à 16:34)
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LA VILLE DE COLOMBES - 92701 – 83000 habitants - recrute :
POUR SON EQUIPEMENT DE PROXIMITE « ESCALE EUROPE »
UN PROFESSEUR
GYMNASTIQUE/FITNESS
Missions :
Préparer et assurer les cours de gym douce, gym tonique et abdos/fessiers
Profil :
· Expérience dans le domaine exigée
· BEMF, BPJEPS mention AGFF
Caractéristiques du poste :
· Horaires : Mercredi 19H00-20H30 Gym tonique
· Rémunération : 19.79€ brut / heure
Renseignements : 01 70 72 18 27
Candidature, Curriculum Vitae et copie des Diplômes à adresser à
Monsieur Le Maire. - Hôtel de Ville - 92701 COLOMBES CÉDEX ou par mail : service-formation@mairie-colombes.fr
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Cherche Abonnement Movida (posté par guigui1976 dans le Forum : Abonnements clubs de gym à 16:18)
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Bonjour,
Je suis à la recherche de plusieurs abonnements Movida à tarif interessant. A noter que nous ne sommes pas étudiant (on ne peut beneficier d'abonnement etudiant).
J'ttends vos propositions.
Cdt.
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La ligne !!!!!!!! (posté par GUNTER dans le Forum : Forum musculation à 15:02)
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Bien Vu 
la musculation a la carte ou tu choisis ce que tu travailles ou pas ,j y crois pas !!! Et ne serait-ce que , pour ameliorer tes perf donc ton entrainement , ou pour l esthetique et la ligne ( le plus important a mes yeux ) les epaules et surtout les jambes sont a travailler ...
Sinon tu vas ressembler a un rhino-didon ...
c est quoi ??? un rhinoceros avec des jambes de dindon !!!ou les romains dans Asterix , ils ressemblent a pas grand chose !!
No Pain , No Gain ...
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(réponse au topic : raffermir l'interieur des cuisses) (posté par Man1 dans le Forum : Forum fitness à 14:51)
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Salut carol
Si je ne sais pas si t'as une barre et des disques a la maison car il y a pas beaucoup d'exos pour les cuisses sans passer par la fonte
pour les cuisses interieur ou exterieur rien ne vaut le squat . A defaut fait le avec un sac a dos de 10 kg sur le dos
en salle il y a plein de trucs qui permettent de bosser differents angles des jambes. C'est surtout les variations des positions des pieds au sol ou sur la machine de leg extension, de hack squat, ou sur le squat tout simplement
chui presse j'y reviendrai
A+
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(réponse au topic : Prise de masse) (posté par TheGame dans le Forum : Forum musculation à 14:26)
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Je suis d'accord,
j'aurais réagi de la même façon si on m'avait dit: "tes résultats seront bons uniquement si tu t'entraînes X fois par semaine"
Passé un temps, à 3 entraînements par semaines intenses j'arrivais même plus à me lever le matin, puis la nutrition est venue m'aider, Muscle et Fitness et autres revues ainsi que des bouquins et désormais à 5 ou 6 entraînements par semaine je n'ai quasiment jamais de courbatures, tout en évoluant.
Désolè pour le ton peut être un peu agacé que j'avais ce matin 
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(réponse au topic : Prise de volume =>Besoin de vous) (posté par nico2504 dans le Forum : Forum musculation à 14:17)
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Merci de prendre des nouvelles!
Et bien j'ai augmenté la quantité de nourriture et j'ai pris 2-3 kilos en 2 semaine..Avec ça un programme de split sur 4 jours.Et j'ai commencé aujourd'hui le programme prise de masse suivant:
pour le haut du corps:
- Développés couchés à la barre : 3 séries de 10 répétitions
- Dips : 3*10
- Rowing barre : 3*10
- Tirage nuque : 3*10
- Développés militaire à la barre : 3*10
- Elévations latérales : 3*10
- Curl à la barre EZ : 3*10
- Curl départ en prise marteau : 3*10
- Triceps extensions avec haltères : 3*10
- Triceps extensions à la poulie : 3*10
Bas du corps:
- Squat : 1*20
- Soulevé de terre : 2*10
- Leg extensions : 3*12
- Leg curls : 3*12
- Abdominaux crunchs jambes tendues : 4*20
En 15 jours j'ai pris pas mal de volume musculaire principalement pectoraux, abdominaux et triceps mais peu au niveau des biceps. Que puis-je faire? Avec ce nouveau programme est ce que ce sera mieux pour les biceps?
Ps: J'ai commencé hier la prise de Serious Mass avec les doses indiquées pour les moins de 80 kilos, soit un doseur 3 fois par jour. Un avant l'entrainement, un post et un avant le coucher.
Post un peu long mais je préfère tout expliquer pour avoir des réponses adaptées.
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recherche bemf meaux 77 (posté par lecanuf dans le Forum : Emploi, Fonds de commerce à 13:52)
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Bonjour à toutes et à tous,
Le club de Vit'Halles 77, situé à Mareuil les Meaux, recherche un professeur pour les cours suivants:
-Le mardi:RPM de 18h30 à 19h30/Body Pump de 19h30 à 20h30/Body Jam de 20h30 à 21h30
-Le jeudi:Body Step de 18h30 à 19h30/RPM de 19h30 à 20h30.
Vous pouvez nous contacter au 01 64 33 37 62 ou laisser votre CV à 77@vithalles.fr
A très bientôt!
Frédéric Lecanu,
Directeur de Vit'Halles 77
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(réponse au topic : Trop de glucides dans mon alimentation) (posté par yako dans le Forum : Diététique, nutrition à 11:50)
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Pour résumer et compléter, car y'a des truc que je ne connais pas:
**2 rôties de pain grains entiers Connais pas ta pas un site avec la composition diététique
beurre d'arachides Quantité?
un filet de miel
une banane
un grand verre de jus probiotiques 10 fruits Marque?
**Gainer (3/4 de la ration quotidienne recommandée):
5g de lipides, 56g de glucides, 41g de protéines.
**Thon en boîtes sur biscuits ou en wrap C'est quoi du wrap?, sinon quel genre de biscuit?
deux oeufs parfois Par semaine ça donne?
des légumes De tout?, quantité?
**Viande rouge 2 jours sur 3 ou du poulet ou du saumon Quantité?
Pâtes ou riz Quantité?
Yogourt
Fromage cottage des foisC'est gras?
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Re: un nouveau de plus !! (posté par SebMadrid dans le Forum : Les membres se présentent ... à 11:02)
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Quote:| "dark"]je pesais il y a quelques mois 68kg mais un aléas dans ma vie m'a fait perdre quelques kilos |
salut julien et bienvenue
des fois ces fameux aléas agissent comme des trampolines, on s'enfonce un peu mais on s'en tire beaucoup plus haut qu'avant ... ta perte de poids n'est peut-être qu'un creux ?
Bon courage
A+
Seb
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(réponse au topic : Plate-forme vibrante et oscillante) (posté par SebMadrid dans le Forum : Forum fitness à 10:59)
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Quote:"Pumpette"]Quote:
| "Mosca"]Pour les os c'est plutot l'inverse, a aug leur densité |
Ah bon ? 
Et par quel miracle ? .... |
L'ossature se renforce en fonction de la musculature, c'est un phénomène mécanique apparemment.
C'est pourquoi la musculation est fortement conseillée à toutes les femmes ... sans compter que grâce à ça, on peut se servir de ses jambes quand on a 60 ans donc on évite les problèmes de dos, on a un meilleur coeur etc etc etc
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