(topic lancé par zazoo et repris du forum amincissement)



bonjour,

mon souci est que j'ai les hanches un peu marquées et de la peau d'orange sur le haut des cuisse et les fesses. je voulais savoir s'il etait possible d'affiner et de muscler un peu tout ca et si oui de quelles manières.

j'ai essayé la piscine , je cours, j'ai un velo et un mini stepper mais je sais pas vraiment sur lequel je dois cibler..

j'attends votre aide et quelques conseils...

Merci


(réponse de SuperChristophe)

Salut,

Pour des raisons essentiellement hormonales, les femmes stockent souvent plus a ces endroits la ...

Tu peux effectivement bosser specifiquement les muscles de cette region (fessiers, moyens fessiers, adducteurs, quadriceps, ischios jambiers) (par ex : http://www.letempledelaforme.com/article100-mouvement-de-circumduction-pour-la-hanche.html ) mais c 'est toujours une combinaison d exercices musculaires cibles et de travail cardio ( conjointement a une alimentation adaptée) qui sera la formule la plus efficace.

Concerant l'activité cardio, ce n est pas très important que ce soit de ton mini stepper, de la natation, de la course a pied ou une autre ... l essentiel etant que tu atteignes une frequence cardiaque "optimale" .
Tu l atteindra en augmentant progressivement l intensite de ton effort (apres echauffement) jusqu a ce que tu sois a la limitte de l 'essouflement. Tu dois sentir que ta respiration est rapide mais un bon repere est que tu dois toujours pouvoir continuer a parler. Si tu ne peux plus ... c'est que c'est un peu haut.

Si tu as un cardio frequencemètre et que tu es dans une tranche d age 20-35 ans ... cible sur 140 bpm environ.

3 seances de 3/4 d heure par semaine plus 20 minutes d exs de renforcement a la fin devraient te permettre d obtenir de bons resultats ( + boire pas mal d'eau en de nombreuses petites prises)

Christophe.


zazoo : juste une petite précision... des seances de 3/4 d'heures sont importantes pour obtenir des resultats ? parce que ce que je faisai jusqu'a maintanant c'est des seances de 15-20 min de footing presque tout les jours.. mais je pense que ce n'est pas très benefique...

j'avais effectivement entendu dire que l'organisme commencai a puiser dans les graisses uniquement a partir de 30 min d'effort.. c'est exact ??


SuperChristophe : Ca depend du niveau d entrainement de la personne, mais en moyenn c est environ au bout de 20 minutes oui ... (c'est pour ca que je te recommandais un peu plus de temps )


Complément de réponse de YAKO :

Je voudrais apporter quelques précisions.

Comme l a dit SuperChristophe, un certain nombre de femmes stockent davantage à cet endroit la, mais ce qu'il faut savoir c'est que la cellulite est liée à une alimentation trop riche en graisses. (il l'on dit dans le journal de la santé pour ce qui est des hanches et fesses)

Pour supprimer tout cela, il suffit de ne pas manger trop gras, faire du sport qui lui va en plus raffermir la peau et l'épaissir
et bye bye la cellulite ....

Pour faire du sport, il faut être bien dans c'est vêtement (nouvelle paire de chaussure, cycliste etc...) si cela ne suffit pas il faut le faire avec une ou plusieurs amies (mais pas fainéantes tous plus l'une que les autres) ou alors allez dans une structure : club de gym, club de fitness...

Parce que la motivation malheureusement ne se transmet pas par forum.


Complément de réponse de Felipe007 :

La question existentielle des graisse ...

En gros l'organisme puise dans des graisses quasiment tout le temps (quand tu marche, ne fais rien). Mais a près c'est a quel pourcentage elles sont utilisés. Quand on fait des exercices très court on ne parle d'utilisation des graisse (trop faible), pour caricaturisé plus les exercices vont être long plus tu vas utilisé les graisses.

Quand on dit que c'est au bout de 30min que le corps utilise les graisses, c'est faux mais c'est une façon d'exprimer le travail.
En gros ce n'est pas au bout de 30min que le corps utilise les graisse mais c'est au bout de 30min que l'utilisation des graisses est dominantes par rapport au glucides, avant ces fameuses 30min le corps utilisent en ressources première les glucides et ensuite les lipides, mais passé ces 30min (environ, différent chez chaque individu) c'est l'inverse.

C'est pour ça que l'on dit qu'il faut faire une activité d'endurance pendant 45min 1h pour avoir des effets. Après ce qui fait la différence c'est la régularité 2-3 fois par semaine.


Pour répondre a ta question nalex, il n'y a pas d'exercices spécifiques pour faire perdre des hanches ou autres, quand le métabolisme utilise des graisses il ne cherche pas les graisse des jambes quand on fait du vélo, mais prend dans les graisse tout simplement.
Courir, vélo ou natation peu importe.

Pour finir je rajouterai aussi qu'il ne faut pas chercher à aller vite (par exemple il ne faut arriver au bout de 45min à l'arrêt par épuisement). Car plus l'intensité est élevé moins on utilise des graisses.
Il vaut mieux courir 1h et pouvoir continué a ce rythme 2h que de courir 45min mais ne pas pouvoir continuer.