(Issu d'un post de Malcy)


Pour débuter le cardio-training, surtout si vous avez quelques kilos en trop, optez pour des activités douces, non traumatiques. Le vélo, l'elliptique et le stepper sont des pratiques où les contraintes mécaniques sont les plus limitées. Par l'absence de chocs au sol par la pose des appuis, votre poids corporel sera moins contraignant vis à vis de vos systèmes articulaire, musculaire et tendineux.

A l'opposé, la course sur tapis ou en extérieur peut s'avérer très néfaste pour votre corps surtout si ce dernier n'est pas préparé à ce type d'effort.

Le rameur lui aussi peut s'avérer gênant. Dans le cas de cette pratique, il vous faut maîtriser totalement la technique afin que votre dos se préserve de tensions parasites.


Jogging

avantages : Pas besoin de matériel.
inconvénients : Traumatisant pour le corps si vous n'êtes pas préparés.

pour débuter : *
pour maigrir : ***

conseils pratiques : Choisir de bonnes baskets adaptées à votre morphologie plantaire.


Vélo

avantages : Peu traumatisant et facilité d'utilisation.
inconvénients :Peu d'inconvénients

pour débuter :*****
pour maigrir :**

conseils pratiques : Choisir un vélo à résistance magnétique et non mécanique. Le confort de pédalage sera meilleur.


Elliptique

avantages : Peu traumatisant pour votre corps et facilité d'utilisation.
inconvénients : Attention toutefois au placement du dos.

pour débuter : ****
pour maigrir : ***

conseils pratiques : Optez pour une bonne amplitude de mouvement. Plus l'appareil est ample, plus la séance est confortable et le travail efficace.


Tapis de course

avantages : Facilité d'utilisation.
inconvénients : La course à pied est raumatisante pour le corps si vous n'êtes pas préparé.

pour débuter : *
pour maigrir : ***

conseils pratiques pour le choix d'un tapis de course : La bande roulante doit mesurer au moins 40 cm de large pour 125 cm de long. Le système d'amorti doit être efficace.


Stepper

avantages : Facilité d'utilisation.
inconvénients : Attention si problème de genoux.

pour débuter : ******
pour maigrir : **

conseils pratiques : Attention aux modèles bas de gamme peu confortables et non adaptés à des efforts prolongés. Opté pour des vérins hydrauliques réglables.


Rameur

avantages : Peu traumatisant si la technique est maîtrisée.
inconvénients : Il est impératif de maîtriser la technique.

pour débuter : **
pour maigrir : *****

conseils pratiques : Choisir de préférence un rameur à tirage centrale et à résistance magnétique ou ventilée (par air).


* = mauvais ***** = trés bon