(Auteur : Malcy)



Les fibres musculaires sont les composantes essentielles du muscle. Ce sont de grandes cellules de forme oblongue qui en se rétrécissant raccourcissent le muscle et permettent ainsi sa contraction. Une contraction musculaire est donc due à la contraction totale ou partielle d'une partie des fibres musculaires du muscle.

En effet le muscle n'utilise pas 100% de ses fibres sur une seule contraction. Seulement une petite partie des fibres est contractée, ce qui permet au muscle de faire se contracter les fibres à tour de rôle, donc de répartir la fatigue au fur et à mesure de l'exercice. Ainsi les fibres ayant travaillées sur la première contraction peuvent ensuite se « reposer » partiellement. On dit que les fibres sont asynchrones, ce qui permet de retarder la fatigue et d'économiser de l'énergie.
2 grands types de fibres musculaires
On compte deux grands types de fibres musculaires :
- fibres blanches: grande vitesse de contraction, beaucoup de force mais peu d'endurance
- fibres rouges nommées: peu de vitesse et peu de force, mais grande endurance

En plus de ces fibres rouges et blanches, on compte deux types de fibres dites intermédiaires : les fibres roses :
- fibres roses de type lla : rapides et endurance moyenne ;
- fibres roses de type llab : rapides et faible endurance ;

La répartition des fibres et donc la composition des muscles est programmée génétiquement.

Par l'entraînement, il est possible de modifier l'endurance de chaque type de fibre, mais en aucun cas de changer de type de fibre

Qualités musculaires
Description des trois qualités musculaires
Cet article fait la lumière sur les trois principales qualités musculaires :
- La force ;
- La résistance ;
- L'endurance.

Comprendre ces différentes notions est important, voire essentiel pour définir correctement un programme de musculation.

La force :
La force musculaire est la capacité du muscle à fournir une contraction intense pour exercer la tension la plus importante possible. On parle aussi de force maximale. La force maximale représente 100% de la force disponible, elle permet de faire une seule répétition du mouvement (on parle de 1RM). On parle d'entraînement de force si on utilise plus de 77% de notre force maximale pour l'entraînement (c'est-à-dire s'entraîner avec des poids de plus de 77 kg si le 1RM est de 100kg ).

Résistance :
La résistance se situe entre l'endurance et la force. On parle d'un entraînement en résistance si l'intensité se situe entre 60% et 77% de la force maximale. L'entraînement en résistance est l'entraînement idéal pour la prise de masse. L'hypertrophie musculaire intervient de préférence avec une intensité située entre 70% et 77%.

Endurance :
L'endurance est la capacité du muscle à résister à des efforts de longue durée. Le muscle déploie une force moyenne à faible, mais il est capable de maintenir cet effort sur une longue période. L'endurance se travaille en condition aérobie et se situe avec une intensité d'effort entre 20% et 60%
Les autres qualités musculaires, sont :
- La souplesse : capacité des muscles à être flexibles, à travailler en amplitude. Une bonne souplesse musculaire permet de diminuer les risques de blessures ;
- L'étirement : utilisé après l'effort il permet de conserver la capacité de souplesse des muscles
- Assouplissement : vise à augmenter la souplesse des muscles.

voila la fin de la 1ere partie
le reste suit
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