(Auteur : Man1)


pour revenir a sujet, il parait qu'une discussion une fois a porte sur jusqu'a quel niveau la barre doit aller et il etait quasiment tranche qu'il faut aller au max dessous c.a.d en dessous de la nuque

CE QUI EST FAUX

apres ce que j'ai lu dans un magazine specialise traitant a fond le DN et ses variantes

Conseil 1:
- Descendre la barre jusqu'a ce qu'elle soit au niveau du haut des oreilles. Inutile d'aller plus bas. Inutile d'amener plus bas car on agresse l'articulation de l'epaule
- Conseil 2:
-Pour cibler les delto externes, garder les coudes en arriere et pointes vers le bas

- Conseil 3:
Adopter une prise telle que vos coudes soient flechis a l'equerre dans la posiion de depart

Conseil 4:
- Gardez la poitrine sortie et maintenez la cambrure naturelle du dos


Les variantes:

- Developpe halteres

- Developpe devant (DM): sollicite davantage le haut des pectoraux et les tri interviennent plutot qu'avc le DN. Diminue la sollicitation des deltoides externes

- developpe epaules machine

- Developpe nuque barre guidee: plus facile et plus sure, surtout si l'on s'entraine seul. mais impose une trajectoire fixe au lieu du mouvement naturel realise avec une charge libre

Voila Il y de quoi s'y mettre a nouveau nous DNsceptiques

A+